筋トレ

腕を太くしたい時は、上腕三頭筋を鍛えると早く太くなります。ダンベルフレンチプレスは上腕三頭筋を鍛えるためのトレーニング種目です。ベンチがあればやりやすいですが、持っていなくても立って行うことができるので、自宅でもやりやすい種目ですね。上腕三頭筋は普段の生活でなかなか使わない筋肉なので、意識して積極的に鍛えたい部位です。

上腕三頭筋を太くしたいからとはいえダンベルを使っている人は意外と少ないですよね。ダンベルキックバックとは、バーベルがない人のトレーニングを補うためのトレーニング種目です。上腕三頭筋が上腕に占める割合は比較的大きく、上腕三頭筋を鍛え上げると、腕を大きくすることができます。男であれば太い腕に憧れるのではないでしょうか。

ダンベルフェイスプルは三角筋の後部だけではなく、広背筋上部にも効かせられることができる種目です。肩にも背中にも厚みを出すことができる種目です。逆三角形のたくましい身体にプラスで厚みをつけることができる種目ですので、ぜひやっていきたい種目です。

肩を大きくしたいからといって、ショルダープレスだけやっているとバランスが悪いですよね。ダンベルフロントレイズは、肩の三角筋前部を鍛えるトレーニング種目です。肩にボリュームを出すことができます。このページではダンベルフロントレイズのやり方をご紹介しています。

肩の三角筋中央部を鍛えられるダンベル種目です。バーべルショルダープレスがありますが、こちらはダンベルでできるので、バーベルを持ってない人向けです。無理な重量で行うと肩を怪我してしまいますので、軽めの重量から無理せずトレーニングしていきましょう。

ダンベルフライのやり方を紹介しています。本格的に自宅筋トレを始めてからの最初のトレーニングになります。ダンベルフライで男らしい胸を手に入れましょう。

上腕三頭筋は腕に占める割合が大きいので、鍛えると腕を太くすることができる部位です。おすすめはバーベルトライセプスエクステンションです。上腕三頭筋を強烈に刺激することができます。BIG3で体は大きくなりますが、腕も大きくすることでボディービルダーの仲間入りをしませんか？

バーベルカールのやり方をご紹介します。力強い上腕二頭筋は腕相撲に必須です。相手の腕を引きつける力を得ることができます。そんなたくましく力強い上腕二頭筋を持ちたいものですよね。

BIG3にプラスで何をするかと言えば、このバーベルショルダープレスがあげられます。三角筋に効いて大きい方を作り上げることができます。カッコよく見栄がいい肩をつくることができる種目です。上腕三頭筋にも効きます。肩を痛めることがありますので、正しい動作で行なってください。

バーベルをプラスすることでトレーニングの時間短縮に繋がります。体幹トレーニングや肩、腕の筋トレといった様々な自宅筋トレの、バーベルとダンベルを使った筋トレダイエットメニューをまとめました。たくさん筋トレ頑張って、ダイエットを成功させましょう。