BMR / PFC計算

スポンサーリンク

筋肉をつけるPFCバランスは4:2:4 その計算器

筋トレして筋肉がつく為には、PFCバランスは4:2:4がいいとされています。
まず本人のデータからBMRを計算し、最適な1日の摂取カロリーを設定します。
それから1日6回の食事をするとして(デフォルト)、一回の摂取カロリーをPFCバランス4:2:4の比率で計算し、鶏胸肉・アーモンド・オートミールだった場合の食事を計算をするウェブアプリです。

※あくまでも目安としてご利用ください。

入力項目

  • 性別
  • 体重
  • 身長
  • 年齢

計算・表示される項目

  • BMR(基礎代謝量)
  • 1日の総摂取カロリー
  • 1日の総摂取タンパク質量
  • 1日の総摂取脂質量
  • 1日の総摂取炭水化物量
  • 一度の食事で摂取すべきタンパク質量
  • 一度の食事で食べる鶏胸肉の量
  • 一度の食事で摂取すべき脂質量
  • 一度の食事で食べるアーモンドの量
  • 一度の食事で摂取すべき炭水化物量
  • 一度の食事で食べるオートミールの量

PFCを鶏胸肉/アーモンド/オートミール限定にしていますが、もちろん自分でメニューを考えてください。

まとめると、筋肉がつくためには摂取カロリーとPFCバランスです。

※性別を選択し、体重・身長・年齢を入力してください。

BMR[基礎代謝量]






マクロ栄養素

  • LV1:筋トレしていない
    LV2:1wに軽い運動
    LV3:1wに2~3回筋トレ
    LV4:1wに4~5回
    LV5:上級者ほぼ毎日筋トレ






一回の食事量目安

  • 3回
    4回
    5回
    6回
    7回







お知らせ欄

2018.12.23 2〜3日間の間、計算結果が表示されていませんでした。現在は計算結果が表示されるように修正しています。

スポンサーリンク
スポンサーリンク
adminをフォローする
スポンサーリンク
筋トレダイエット