バーベルトライセプスエクステンションのやり方

筋トレ

2019.02.14

上腕三頭筋は腕に占める割合が大きいので、鍛えると腕を太くすることができる部位です。

おすすめはバーベルトライセプスエクステンションです。上腕三頭筋を強烈に刺激することができます。

BIG3で体は大きくなりますが、腕も大きくすることでボディービルダーの仲間入りをしませんか？

体幹を鍛えたら、忘れないで腕も鍛えましょう。

重りをつけたバーベルを順手で持ち、ベンチ台に上向きに寝ます。バーベルを持つ手幅は拳一つ分くらいの狭い手幅で握ります。

頭はベンチの端に置きます。

まっすぐ上にバーを持ち上げます。

息を吸いつつ、頭の上に半円を描くような形でバーを頭の上に下ろします。肘はずっと閉じておきます。イメージはなるべく前腕だけを動かすイメージです。

息を吐き出しながらバーを半円形を描くようにしつつ、押し上げます。

上記の方法では、上腕三頭筋の長頭に効かせられ、下す位置を額にすると、上腕三頭筋の短頭、内側に効かせられます。

まず、頭の上に下すのが難しい人は、額に下ろして慣れてきたら徐々に頭の上に下すようにした方が、上腕三頭筋への刺激がいいです。

下の記事では筋トレダイエットトレーニングメニューをまとめています。よかったら読んでください。