筋トレダイエットのために持てる限界の重量でなければならないのか、それとも軽くてもいいのか？中ぐらい？いったいどれくらいの重量がいいのか迷ってる人もいると思います。
筋トレしない一般人から見るとマッチョに分類される管理人の扱っている重量もご参考ください。
Max重量でなくても構わない
youtubeで見る筋トレyoutuberはとにかく高重量を扱い、歯を食いしばって筋トレしていますね。あんなに歯を食いしばると顔も筋トレされて顔が大きくなってしまうよーと、思ってしまいます。
さておき、筋トレではMax重量は扱いません。Max重量とは1回だけ持ち上げられる最大重量のことをいい、何が何でも重い高重量を挙げられたと言ってもそれではトレーニングの効果が少ないからなのです。
3セットやったよ？1レップで。では全く効果が得られないのです。
7割くらいの重量でいい
では適切な重量とはMax重量、1回挙げることができる重量の7割くらいの重量でいいのです。ちょっと安心しませんか？TVやyoutubeで見るギリギリ限界の重量ではなくても構わないのです。それでも顔を息んでしまうのですが、それでも顔の筋トレまではいかないと思います。7割くらいから頑張って徐々にMaxの8割くらいの重量に。そしてそれが7割くらいの重量にとじっくり取り組むのが吉です。
6-10回を3セット
1回挙げることができるMaxでなくても、頑張って6回3セット挙げることができる重量から始めましょう。
徐々に7回3セットできるようにする。＞ 8回3セットできるようにする。といった風に一度に回数を増やすことが重要でもありません。みっちりです。
例えば、6 6 6 ＞ 6 6 7 ＞ 6 7 7 ＞ 7 7 7 ＞ 7 7 8・・・
という感じに徐々に回数を挙げていけるように頑張ります。徐々にで構いません。6 6 6という回数が何回か続いてもいいです。そして6〜10回まで、徐々に回数を挙げて行きます。
体の変化を感じるように
適正な重量で筋トレをしていって、半年くらいから徐々に筋トレをした部位のバルクを感じるようになってくることでしょう。だんだんと体が締まってきてぽっちゃり体型から逆三角形に変わってくると思います。筋トレが習慣づいてくるとやる気も高まり自然と重量も挙げてみたくなってくるものです。そこでもし挙げたい重量が挙げられなくても気にしないで。きちんとMaxの7割の重量を挙げることは、筋トレをしていない人は行わない行為です。
見た目も筋トレをしない人と全く違うようになってきます。痩せるどころか体型がかっこよくなるので自信を持てるようになります。
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