筋トレして痩せたい！こう思う方はどうぞある意味安心してください。筋トレをすればかなりの確率でやせることができます。ただ週に何回筋トレすればやせられるのか。
実は週に2回程度で痩せられる
週に2回の筋トレでやせられるでしょう。有酸素運動より時間も使うことはありませんので、時間がなかなかとれない人でも取り掛かりやすいのです。
もっと言えば3日おきにでもいいです。週に2回といっても何曜日と何曜日に決めたとしてもなかなかとりかかれない。予定が立てられない人でも「前の筋トレから3日たったかな」というくらいでいいのです。
しかも週2日をしっかりまもる必要はない
ゆくゆくは大会に出場するのですか？いえいえ。だいたいの人は大会は出るつもりはありませんよね。大会に出場するのであれば毎日強度の筋トレをしなければなりませんが、私たちは一般人です。そこまでする必要は全くないし、そうでなければやる意味がないという訳でもありません。
筋トレをやるのは人それぞれ。体型をかっこよくしたい。維持をしたい、お腹を引っ込めたい、脚を太くしたい、肩を大きくしたい。と、いろいろ目標がありますよね？いろいろ書いてしまったので項目が多くなりましたが、それでも週2日をしっかりまもる必要はないです。最低週1でもやり続けるといいことあります。痩せます。
しかし守っていただきたい条件が2つあります。
1 6回〜10回持ち上げられる重量でやる
必ず重い重量で、6回〜10回持ち上げるともうあげることが難しい重さで行なうこと。20回〜30回やれるは重量が軽すぎて筋トレではなくなり、有酸素運動に近くなります。有酸素運動とは少ない筋肉で長く運動できるように訓練するトレーニングと思ってください。
重い重量で6回〜10回の運動は無酸素運動といいます。踏ん張って重いものをもつ感覚です。重い重量でおこなうと体や脳が筋肉がないとダメだと思います。そして筋肉が肥大します。そして筋肉が肥大すれば基礎代謝も上がります。基礎代謝があがれば痩せやすい体に変わります。
2 食事が大事
この食事がかなり大事です。特にPFCバランスと言って、
P プロテイン：タンパク質 / F ファット：脂肪 / C カーボ：炭水化物
このPFCの比率を4:2:4に近づけるようにしましょう。
外食だと脂肪や炭水化物が多すぎます。例えば牛丼だとご飯と脂肪が多く、牛丼と言えどもタンパク質の比率が少ないです。またラーメンも肉が少なく、脂肪と炭水化物が多いです。二郎ラーメンには豚の角煮がバーンと乗っかっていますが、比率はむちゃくちゃだと思います。ラーメンをかなり食べる人はデブっていると思います。（失礼）
ガリガリは嫌ですよね
痩せたい。かと言ってガリガリは嫌ですよね。筋トレに興味がある人は嫌だと思っているはずです。週2回程度だとムキムキにはならないので、「ムキムキにはなりたくない」とか「ムキムキは嫌」みたいなことにはならないです。またガリガリの人にも筋トレをしていただきたい。
筋トレしていれば、基本Tシャツが似合うようになるのでその点だけでも完全におしゃれな人になれます。ぽっこりお腹が凹んでスッキリして筋肉が胸や肩に付き、体格がかっこよくなります。週2筋トレで痩せてかっこよくなりませんか。
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