大胸筋の形をよくするトレーニング方法と種目、カッコいい胸とは

ベンチプレスによるトレーニングで大胸筋を大きくするとは言え、かっこいい形になるようトレーニングしている人は意外と少ないですよね。大胸筋の形をよくするにはいろんな角度から鍛える必要があります。

ただ、いろんな角度といってもベンチプレスで重量上げるのがいいのではないかと思ってしまいがちです。

しかし、大胸筋トレーニングを行う際、海外のプロやフィジーク選手は様々な角度から大胸筋を追い込むトレーニングをしています。

フラットベンチプレスのみとトレーニングが一種類に偏ると、胸の真ん中だけ肥大化してしまうからです。

そのため、できれば大胸筋トレーニングを行う際は上、中、下といった様々な角度からのトレーニングをすることをお勧めします。

カッコいい大胸筋は上から下までしっかり大きく、真ん中だけ大きいだけではありません。

このページでは、大胸筋トレーニングによるカッコいい形の大胸筋を持つためのトレーニング方法をご紹介しています。

自宅で大胸筋の筋トレをする場合、基本的にフラットベンチプレスか、ベンチセットを持ってない場合は腕立て伏せ（プッシュアップ）だと思います。ただし、カッコいい大胸筋を作るとなると大胸筋の上部、下部も鍛えなければ胸の広がりがでなく、大胸筋の中間が盛り上がるいわゆるお椀型の大胸筋になってしまいます。

ただ男の胸板は広い方がカッコいいし、男らしいし、王者のような風格がでますので、大胸筋なら上部と下部も鍛えることが重要になってきます。

大胸筋トレーニングの基本です。まずはこれからですが、大胸筋の形を良くするためには下記のトレーニングも取り入れる必要があります。腕の付け根まで鍛えられるように、バーベルを下ろした際、胸にバーをついたところでストレッチを十分感じられるよう、腕の幅や、下す位置を調節するようにしてください。

インクラインベンチプレスもありますが、フラットベンチしかないといった人向けではこのリバースグリップベンチプレスが大胸筋上部を鍛える種目です。

ディップス台があればいいですが、自宅で最低限のベンチプレスをするためのセットしかない場合は、このストレートバーディップスでも十分に大胸筋下部を鍛えることが可能です。しっかり下部を鍛えることで大胸筋のかっこよさが引き立つと思います。

ダンベルフライが取り上げられますが、本当はケーブルクロスが理想だと言われていますよね。大きく広げた腕の位置から、腕を狭めた位置までしっかりケーブルに負荷がかかっているからです。自宅ではどうでしょう。ケーブルがありませんし、ダンベルフライはできます。

しかしダンベルフライは腕を垂直にした付近で負荷が全く大胸筋にのりません。

そこでアームバートレーニングを取り入れることで収縮時までしっかり大胸筋に聞かせられることが可能です。

カッコいい胸とは

カッコいい胸とは、胸の上にこんもり盛り上がっている様子よりも、肩の三角筋までつながっているような大きい面積を持つ大胸筋だと思います。そして大胸筋の下部にカットがついている形。乳首がフニャっていたらとんでもありません！

そういえば禁断の薬、アナボリックステロイドでは乳首がでできてしまうと言われています。筋肉をつけようとして使用しても乳首が出るぞー。と、いうことでやらないに越したことはないですよ。

しかし、世界ではステロイドを使っても競技に出られる、もしくは検査が甘いなどでコンテストされていますね。

中にはそういったバルクの土俵に上がりたいため、ステロイドを使う人もいます。

全体的に大きくないと男の胸ではないですね。

多分、ボディービルダーは大胸筋が大きくなりすぎて盛り上がるしかないと思いますが、そこまでいくとちょっと近寄りがたいじゃないですか。なぜかって大胸筋がおっぱいみたいだからだと思うんですね。

フィジーカーのようにまだそこまでビルドされていない胸が理想的でしょう。

とは言え、悔しいけどそこまで大胸筋を大きくすることは難しいですけどね。

時間が少ない一般人にとってボディービルダーまでの筋肉量を持つことは難しいですが、頑張っていきましょうね。