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筋トレでボディーメイクしてるとはいえ、ちょっと休憩、なんて時もありますよね。なんでも言えますが、筋トレを継続するにはモチベーションが必要です。
目標がないままもくもくと筋トレしていても、なかなか続けられるものではありません。
なにか目標があれば筋トレを続けられます。YouTuberはネタにもなるし、コンテストに出る目標があるから筋トレを続けられますね。
私たち一般人はどうでしょう。コンテストに出ようにもなかなかそこまで体を鍛える時間もありません。
そのため、できればコンテストに出る以外のモチベーションを上げる方法というものを見つけることをお勧めします。
モチベーションは、どんな小さなことでも、人に言えないようなホントに個人的なものでもいいと思います。
このページでは、筋トレのモチベーションを上げるための力になるような文章とモチベーションを上げる方法などをご紹介します。
筋トレのいいところとモチベーションアップのための方法をご紹介
コンテストに出られる人は一握り。だとしたらコンテストを目標にする以外のモチベーションが必要かと思います。
これからモチベーションを上げられることを書いてみようと思います。
あなたは逞しくなれます！
筋トレの効果ですね。筋トレをしない時よりも逞しくなることができます。モチベーションになりませんか？
胸が大きくなります。王者のような風格、威圧するような大胸筋ですね。
肩を大きくすると肩で風きって歩けるようになり、上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えるとポパイみたいになれます。筋トレをしていなかった時よりです。
前腕を鍛えると、夏に半袖になった時男らしい腕を出すことができます。
背中を大きくすることで逆三角形の男らしい体格にすることが可能ですし、大腿四頭筋やハムストリンクスを鍛えて太ももを大きくすることでしっかりしたたくましい脚にすることができます。筋トレをしていなかった時より。
そう。筋トレしていなかった時よりも男らしくなれるのです。やるしかないでしょう。
男前になれる！
筋トレして日サロに行って日焼けして、仕事仲間にどこ目指してるんだと言われたことがあります。そういう男に限って本人は何してるかと言うと自宅でゲームしてたりするわけです。
それが1年経つとですよ、筋トレを始めたての頃に「どこ目指すのか」と言われてた声がなくなります。こう言うやつなんだとなるんですね。
初見の人だと当たり前に強そうな人に、1年経てば知っている人からもなにも言われなくなります。そう、結局は他人なんです。
他人の目を気にしないで男前になりましょう。あなたは男前になれます！
男前になったあなたはモテます！
女性にぱっと見「お、おう、男じゃん」と思わせれば、大成功です。見たらわかるというのではなく、風格だったり、逆三角形のシャープな体つきだったり、鍛えている男という存在感で女性を魅了することができるようになります。
明らかに筋トレをしていない男とは違います。ただ飯をたくさん食べて大きい男と、筋トレをしている男と比較すると敏感な女性にはちゃんとわかります。鍛えてるなと。
筋トレしている男の顔はしてない男の顔に比べてしまっています。顔つきが違います。逆に筋トレしていない男の顔は緩んでますね。わかりますもん。周りの筋トレしてない人の顔。
0か100かではない。筋トレを楽しもう
世の中には筋トレをやらない人もたくさんいます。そう言う人が筋トレしないゼロの状態で、俺たちが筋トレしているといきなり100でしょうか。コンテストに出場することを目的に何が何でも体を大きくする必要が発生するでしょうか。答えは違うはずです。
個人の目標は違うはずです。筋肉増強が目的といったところでじゃあ、コンテストだねとはならないのです。楽しみましょう。楽しむんです！ファッションで筋トレしましょう。そう。筋トレはファッションです！見た目を改善することに楽しみを感じましょう。
楽しむ中で、この部位大きくしたいからこの種目をもっと頑張ろうと言う風に、自然に頑張らなければいけないものが発生するものです。
筋トレのモチベーションを上げる方法
筋トレするといいことがあるよー。ということを述べましたが、ではモチベーションの上げ方をご紹介します。
ムキムキな俳優が出演している映画を見る
映画を見たら感情移入しますよね？見た後は、主役の気分になったような気分にもなったりします。日本には体を鍛え上げたマッチョが主役を務める映画はほとんどないので、洋画になりますね。
オレの気に入っている俳優を下記にあげます。もちろん知ってますって？もし知らなければググってください。
ドゥエイン・ジョンソン
スキンヘッドにタトゥーもかっこいい、ドゥエイン・ジョンソンでモチベーションは上がると思います。プロレスの必殺技もインパクトがありましたし、ボリュームが他の俳優と一回り違います。
シルベスター・スタローン
ロッキーのトレーニング風景にバーベルスクワットするシーンがありましたが、胸熱でした。エクスペンタブルズでは、マッチョな豪華キャストを揃え、ほとんど全員マッチョという映画です。
ジェイソンステイサム
広背筋が生かす肉体派俳優ですね。タクシーが有名で、女優と絡むことが多く、憧れの俳優ではないでしょうか。アクションもキレがあります。そして渋い。スーツも似合うという、見た感じ全てがかっこいい俳優さんです。
筋トレYouTubeを見る
これですが、なるべく海外の筋トレYouTubeを見ることをおすすめします。
海外の筋トレ動画にはライフスタイルをテーマにして動画公開されているものが多く、目指したいとかもしくは憧れの対象になったりします。たとえばカップルでトレーニングしていたり、車で買い物に行ったり、トレーニングに行ったり。またマッスルビーチで筋トレしたりする風景などです。
中には、筋トレで鍛えられた上半身アピールし女性を魅了する動画もあります。
ちょっと英語でわかりにくいですが、逆にそういう少しわかりにくいところがよく、余計テンションが上がりますし、翻訳機能がYouTubeにはありますので、だいたいわかりますので大丈夫です。
モチベーションには関係ないですが、英語だからこそサラッと見れるのがいいところですね。
中には筋肉で女性を魅了する動画ばっかり観ています。Tシャツを脱いで上半身裸になって電話番号を聞いてゲットする。上半身裸で公衆の面前で歩く。
チャットサイトであらかじめ撮影しておいたマッチョがダンスをしている動画を再生し、相手の女性のリアクションの動画もあります。このZyzzはもう亡くなってますが。
そういった動画を見ると、筋肉って女性を魅了することができるんだなぁー。と思いますし、よしオレもといった感じにモチベーションにもなるのではないでしょうか。
モテやすい体は、なにもコンテストで優勝レベルでなくても良さそうです。どのような体が女性を魅了できるかあげてみます。
女性を魅了できる体
- カットがしっかりある。
- 腹筋がしっかり割れている
- 大胸筋が大きいが、決してお椀型ではなくてよい。これは女性には胸があるからでしょう。
- 肩が大きい。大胸筋ときちんと連携している
- 腕が大きい、上腕二頭筋が盛り上がり、上腕三頭筋も大きい
- 足はほどほど大きい
- 威圧するほど大きくない。
マジすげえ筋肉は相手（異性）を圧倒してしまうと感じます。そこまでは到底なれませんし、程よい筋肉の大きさがいいですね。一言では言いにくいのですが、コンテストの種別でいうならば、フィジークの体がいいと思います。
フィジークと簡単には言えますが、一般人には無理線なのですが。まあ、筋トレ頑張りましょう。
トレーニング動画に出てくるトレーニングを楽しもう
筋肉って1週間に0.25kgしか増えません。それがDNAの最大値と言われています。ので、筋肉はなかなかつきにくいものです。コンテストに出場する人を横目に、楽しいトレーニングをおすすめします。
楽しいトレーニングというのは、強度を追い求めないトレーニングのことです。こう言うと語弊がありますが、自分が追い込んだそのトレーニングで満足しましょう。それでいいのです。本気でMAXを目指すトレーニングはプロかアスリート、もしくは部活にお任せしましょう。
動画でやってるトレーニングでやりたいのがあれば真似してやる。それでいいと思います。やらないより全く全然効果的です。
フィジークの体系が相手を魅了するのにいいのではないかと上で書きましたが、フィジーク大会の動画もモチベーションにいいのではないでしょうか。
か、カッコいい！
女性のコンテスト動画も見てみる
あなたがもし男性であっても、女性のコンテスト動画はモチベーションアップになるのではないでしょうか。女性のコンテストでいいのが、フィットネスビキニのコンテストで、女性の鍛えられた体は美しく、感動すらするでしょう。きっと、自分もトレーニング頑張ろうと思うはずです。
日本ではここ最近コンテストが流行ってきたばかりですので、動画の数も少ないですが、海外のコンテストは進んでおりフィットネスビキニの大会動画はかなりの数上がっています。
う、美しい。。。
やっぱり筋トレって見た目の向上が狙いなので、映像を見ることはモチベーション向上に繋がりやすいと思います。
筋トレ器具を買ってみる
新しい器具を買ってみませんか？さすがに新しくバーベルを購入したらやるしかありません。今まで持ってなかったら絶対ベンチプレスに励みます。デッドリフトに取り組むはずです。そうしてダンベルでやれなかったことをバーベルで筋トレすることで、いままで鍛えられなかった部位が大きくなるはずです。
オレも最初、学生時代はハンドグリップやエキスパンダー、アームバーとか買って筋トレしていました。買ってすぐはモチベーションが上がり、そればっかり使ってトレーニングするんですね。
エキスパンダーは肩や腕を鍛えるのにいいですよ。あの当時は若いのもあって結構モテたのを覚えていますが、エキスパンダーの肩トレ効果があったかもしれないですね。
ハンドグリップは、正直すぐ飽きるかもしれませんね。最初1週間はやるけどだんだん気がついたらやるみたいな感じになってきます。
スナップボールもあります。なんかの安売りで50円くらいで手に入れたものですが、慣れれば紐がなくても回せるのが面白くていいですね。
ただ、こういった小さい器具は小さい筋肉部位を鍛えるものですから、すぐ物足りなくなってしまうかもしれません。
アームバーは、大胸筋を鍛えることができるものですが、適正強度をゲットするのが微妙に難しく、もし強度が強すぎると、ベンチプレスなどの他の種目で大胸筋の筋力や上腕二頭筋の力がましてからできるようになると言う。実はオレのことですが。
そのかわり、強度が合わず曲げることができないアームバーが曲げられなくなった時の喜びといったらないです。成長したなーと感慨ひとしおです。ある意味曲げることができないアームバーの塩漬けは意味なくはないです。
ダンベルを買ってみる
上の小さいトレーニング器具と分けさせてもらって、ダンベルです。これは男なら持っているでしょう。まず、ダンベルから入り、上腕二頭筋、肩を鍛えようとしますよね。
ゲットしてからのテンションはマックスです。これで週5はトレーニングすると思います。10kg付近のセットから入り、重量が足りなくなり、買い増していく。そういう繰り返しで、プレートが増えていきます。
バーベルセットやスクワット台、ベンチを買う
今では、日本でもトレーニングが一般に情報が出てくるようになって、体を大きくするためには体幹の筋トレをしなければならないことが通常となってきています。
自宅トレファンであれば、ダンベルトレーニングまで自宅でやってきたのだから、自宅でバーベルトレーニングするのもありかと思います。
部屋の広さの条件もありますが、少し広い部屋があればバーベルとベンチ、スクワット台で、BIG3で筋トレをすることが可能です。簡易的な自宅ジムですが、これがあればいつでもフリーウエイトトレーニングでのBIG3がすぐにやることができます。
知り合いに自宅で簡易ジムがあることを言うと、ジムでBIG3をやる時器具が開くのを待つ時間がいらないので羨ましいとは言われることはあります。
ジムに行く方がガチ勢だと思いますが、ちょっとするとジムはジムに行くのが面倒くさくなり辞めてしまったと言うことも言っている知り合いもいます。
自宅ジムでも同じことは言えますが、トレーニングを思いついた時にすぐやり始められるし、男なら筋トレは当たり前だと思うので、持っていても普通だと思います。
日本のジムは海外と比較して高いと思います。固定費の削減のためにもいいのではないでしょうか。
サプリメントを使ってみる
プロのボディービルダーも、またそうではないビルダーさんたちも、サプリメントを飲んでいます。サプリメントは筋肉増強、または維持のためには必要と言われています。あるところでは、筋肉のためには咀嚼できる自然食品からとればいいと言われていますが、それはそうなんですが、必要な栄養素を全て食品から得ようとするといろいろなものを食べる必要があり、大変だったりします。
サプリメントだと、錠剤だったり粉状のものを水に溶かして飲むなどして摂取できるので簡単です。
せっかくサプリメントを飲むのですから、筋トレをしないのはサプリメントの無駄ですし筋トレのモチベーションアップにつながるのではないでしょうか。
筋肉の成長によいサプリメントを以下にご紹介します。
- プロテイン
- クレアチン
- BCAA
- マルチビタミン
- シトルリン
- 亜鉛
筋トレをしている人たちはこれらを常飲しています。あなたも筋肉のためにいかがでしょうか。
よく寝る
いい睡眠とは言いますが、まずたくさん寝ることを優先しませんか？
ググってみました。
How long sleep for workout?
The National Sleep Foundation (NSF) recommends that adults need 8-9 hours of sleep per night; older adults (65+) need 7-8 hours. These are minimums–if you exercise consistently, you might need more.
Do Physically Active People Need More Sleep » Forever Fit Science
google 翻訳によると
National Sleep Foundation（NSF）は、大人が1泊あたり8-9時間の睡眠を必要とすることを勧めています。高齢者（65歳以上）は7-8時間必要です。これらは最低限です – あなたが一貫して運動するなら、あなたはもっと必要とするかもしれません。
結構寝ますね。オレ今結構睡眠時間短いので早く寝るようにしよう。
8時間睡眠だと、6時30分に起きるとしたら、10時30分に寝ます。仕事から帰ったら晩酌してすぐ寝てしまいましょう。そうなると筋トレは朝ですね。
まとめ
筋トレのモチベーションアップには動画、器具、睡眠などいろんな要因がありますが、オレたち日本人は睡眠時間が世界で一番短いと言われていますよね。最低8時間などを見れば、自分の生活を見直して、素敵な筋トレのライフスタイルを気づき上げることが大切かもしれませんね。
筋トレのモチベーションが下がっている人は意外と睡眠時間が短いかもしれません。結構大事なのはしっかり寝ることかもしれませんね。
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