【自宅トレ】ダンベルキックバックのやり方

筋トレ

2019.02.24

上腕三頭筋を太くしたいからとはいえ、ダンベルを使っている人は意外と少ないですよね。ダンベルキックバックとは、バーベルがない人のトレーニングを補うためのトレーニング種目です。

上腕三頭筋が上腕に占める割合は比較的大きく、上腕三頭筋を鍛え上げると、腕を大きくすることができます。男であれば太い腕に憧れるのではないでしょうか。

ただ、バーベルがある人だともう、あまりしないトレーニングしない種目かもしれません。

しかし、腕を太くすると思った時、いろいろな角度からのトレーニングは非常に有効です。

それにトレーニングが偏ってしまうと、上腕三頭筋の形が偏って腕が思うように大きくならなかったりするからです。

そのため、腕を大きくしたい時は色々な角度からトレーニングすることをお勧めします。

ダンベルキックバックのやり方

両手にダンベルを持ち、手のひらをどうに向けます。

膝を少し曲げ状態を前に倒し、背中はまっすぐにします。床とほぼ平行にします。上腕を身体に近づけます。

前腕は床に垂らす形にします。前腕と上腕の角度は大体90度です。

ここから上腕を固定させたまま、息を吐き出しながら上腕三頭筋を使って腕を伸ばします。

肘を固定して前腕だけを動かします。

まっすぐしたところで、一旦止めて息を吸い込みながらゆっくりと下げて最初の位置に戻します。

10レップ3セット繰り返します。

こちらのページでは自宅トレーニングをまとめています。よかったら読んでください。