腕を太くしたい時は、上腕三頭筋を鍛えると早く太くなります。ダンベルフレンチプレスは上腕三頭筋を鍛えるためのトレーニング種目です。
ベンチがあればやりやすいですが、持っていなくても立って行うことができるので、自宅でもやりやすい種目ですね。
上腕三頭筋は普段の生活でなかなか使わない筋肉なので、意識して積極的に鍛えたい部位です。
男性であれば太い腕で男らしさをアピールすることができます。また太い腕や太い方はフィットネス業界のトレンドでもあります。
ダンベルフレンチプレスでしっかりと腕を鍛えましょう。
【自宅トレ】ダンベルフレンチプレスのやり方
片方ずつやるダンベルフレンチプレスのやり方になります。
片方の手でダンベルを持ち、頭上に持ち上げます。
肘を曲げて耳の後ろへバーベルを設置します。片方の手で肘が動かないように固定します。この時は、ダンベルの軸は前後に持ちます。
前後に向けだダンベルの軸を持っている小指側を上に引き上げるようにし、肘を固定して前腕を伸ばし、上腕三頭筋の力で腕をまっすぐにします。
頭の後ろにダンベルを下ろします。
10レップ3セット行います。
軽めのダンベルだと、両手でいっぺんにトレーニングできます。
ベンチ台に寝て行う方法
ダンベルを持ってベンチに上向きに寝ます。
肘を真上に向けて顔の横にダンベルを掲げます。バーベル軸は持ち上げる方向に縦に握ります。
上腕三頭筋の力を使って、肘を固定してダンベルを持ち上げます。
最初の位置に戻します。
10レップ3セット行います。
ベンチに寝て行う方法の方が、体がぶれにくいのでやりやすいと思います。
下記ページでは、自宅でできる筋トレをまとめています。よろしければ読んでください。
【自宅ジム】筋トレダイエットトレーニングメニュー22選
バーベルをプラスすることでトレーニングの時間短縮に繋がります。体幹トレーニングや肩、腕の筋トレといった様々な自宅筋トレの、バーベルとダンベルを使った筋トレダイエットメニューをまとめました。たくさん筋トレ頑張って、ダイエットを成功させましょう。
workoutdiet.net
2019.02.13
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