筋トレの効果を実感したい。トレーニングを続けている人はそう思っているはずです。
初心者〜1年の人が筋トレで速攻で効果を出すには、GIB3を週2やってご飯食べることです。
それでは説明します。
筋トレ効果を実感できる方法
BIG3を中心にしたトレーニングに切り替える
BIG3って言われても他にやりたい部位あるし。と思ったあなた。今まで筋トレの効果を実感していないのであれば、3ヶ月くらいはメニューをBIG3に切り替えましょう。
一番効果的なのは足です。なんだ足か。って？上半身を大きくするためには足から大きくしていきます。足はすぐに大きくなる部位です。週２で3週目くらいから早くもズボンがパツパツになってきます。
スキニーデニムを履いている人は特に、太くなった足がデニムに締め付けられます。
効果が実感できます。
デッドリフトとスクワットが足を前から後ろから鍛えるので、筋トレの効果が実感できます。
デッドリフトは、足だけでなくお尻、背中も鍛えることができる全身種目です。腰を怪我しないよう、フォームを確認しながらトレーニングしましょう。
最後にベンチプレスで仕上げのトレーニングをします。ベンチプレスが終わったら、ついでにリバースグリップベンチプレスとストレートバーデッドリフトをしておきましょう。
大好きな大胸筋トレーニングで胸筋の上中下の全てを鍛えられます。最初の3週間くらいは、デッドリフトとスクワットになれないと思うので、物足りなくなったころから加えていきましょう。
5rep 5setがおすすめです。5repなので、少しだけ重量を重くしましょう。
週2でトレーニングする
最初の3週間、足が慣れてくるまではBIG3のみを週2で行いましょう。大胸筋はやってると思うので大丈夫だとは思いますが、足が筋肉痛で回復がおそかったりしますので頑張って回復に努めましょう。
休むことがかなり重要です。今は週2でトレーニングしてみて、少し物足りなければ週3にふやしてもいいですので、一度休憩をとるトレーニングメニューにしましょう。
1週間で5部位を回すのは、その部位が刺激されるのが1週間先になり、かなり長くなってしまいます。
BIG3の全身運動を週2が、初心者にとって効果が早く出しやすいトレーニングメニューと言われています。
恐れずにご飯を食べる
トレーニングしない休息日にも恐れないで食事をとりましょう。気にする人は体脂肪が表示される体重計を買って、15〜16%くらいにしていると、うっすらでも腹筋が見えるので安心でしょう。
筋トレをしていると得られる効果
- 筋肉がつく
- 食べても太りにくい体になる
- 日常生活がより楽に行えるようになる
- 慢性疾患の予防と改善の効果がある
- 健康的な生活が送れる
- ボディメイクで異性からモテるようになる
- 趣味として楽しめる
- かっこよくなれる
- おしゃれになれる
- 気持ちがおおらかになる
という風に、いいことづくしです。
足腰が強くなるとやっぱり歩いたり階段登ったりするのは楽です。それどころではなく、パワーのある歩行（笑）これは体感できます。バーベルでスクワットしていたらそりゃあ、足取りも軽くなります。
自身がついたり、体が大きく強そうに見えるので対人関係にも有利に働きます。
まとめ
以上、筋トレの効果を高める方法と、それで得られる効果を一緒にご紹介しました。
筋トレをやっている人は筋トレ継続してください。やってない人は筋トレを始めましょう。
コメント