バーベルカールのやり方

太い腕は男らしさの象徴です。

力強い上腕二頭筋は腕相撲に必須です。相手の腕を引きつける力を得ることができます。

そんなたくましく力強い上腕二頭筋を持ちたいものですよね。

手の幅は、バーを広く持つと上腕二頭筋の短頭、盛り上がりを出すためのトレーニングになります。力こぶが盛り上がるイメージ。肩幅で持つと上腕二頭筋長頭と短頭の両方に効きます。

自宅トレだと、床にバーベルを置いてプレートをつけるか、スクワット台に置いてプレートをつけるかどちらでもいいですが、やっぱりスクワット台に置いた方がいいですね。

バーの持ち方ですが、深く握りましょう。手先で指に引っ掛けて持つと、手首に負担がかかってしまします。

床から持ち上げる際は、デッドリフトのように持ち上げます。背中や腰を使わず、つま先まで上がることなく、足の幅を肩幅に広げ、肩甲骨を下に引いて持ち上げてください。

持ち上げる時には、肘を動かさないようにしましょう。膝を支点にして持ち上げます。持ち上げた前腕が腕と直角になった時に一番負荷がかかりますが、持ち上げた時は、角度は45度くらいにします。高く上げすぎると、肩から腕が上がってしまい、負荷が逃げてしまいます。

肩や背中は丸めない。伸ばして腕だけの力で上げます。背中を曲げると背中の筋肉を使って上げてしまっている（チート上げ）可能性があります。

下ろした時は、肘を伸ばしきると負荷が逃げてしまうので、伸ばしきらないようにしましょう。

下記ページでは筋トレダイエットメニューをまとめています。よければ読んでください。