筋トレしてダイエットしたいのに、体重が減らないと悩んでいる人は意外と多いですよね。
筋トレダイエットとは、筋トレをして脂肪を落とし筋肉をつけて基礎代謝を上げることによってダイエット効果を狙うことをいいます。ただ、普段から筋トレをする習慣がないため、筋トレを続けるとなると疲れるし、本当に体重が落ちるのかもきになるところです。
しかし、筋トレによるダイエットを行う際、モデルやアスリートの大半が毎日欠かさず筋トレを行なっています。筋トレしないと、お腹がぽっこりしてしまったり、二の腕がゆるゆるになったりしてしまうからです。
そのため、できれば筋トレダイエットを行う際は、最低でも3ヶ月はトレーニングを継続することをお勧めします。筋トレは筋肉をつけて基礎代謝を上げることでスリム化していくので、モデルやアスリートの人の大半は長期間継続していると言っても過言ではありません。
このページでは、筋トレダイエットにおけるポイントを紹介しています。
筋トレダイエットして体重が減らないことに焦らない
今まで筋トレをして来なかった人については、ダイエット目的で筋トレを行なった際、最初の1ヶ月くらいは体重が落ちないことが多いです。原因は、まず体に筋肉がつくからです。
今まで筋トレをしていない人は筋肉が少ないので、まず筋肉が先につきます。これによって、運動によるマイナスと体につく筋肉の増減がプラマイゼロの期間が1ヶ月くらい続きます。
でも、焦らないでください。2ヶ月目に入ってからは徐々に減る、もしくは体型がスリムにシャープになってきます。
3ヶ月目には、最初筋トレをしていなかった体と比べてウエストも絞れてくるのでかなり効果が現れてくるはずです。
体重計にこだわらない
ダイエットとはいえ、体重計の増減にはこだわらないで筋トレをしていくことが大切です。
ボディービルデングは、体重で競われず、見た目の競技なのですが、大会に出ずとも筋トレをすることで見た目の改善を狙っているわけで、体重はあまり気にすることではありません。
すぐ結果が欲しいのはやまやまですが、体重を気にするのはよくわかりますが、あまり気にしないでいいです。
3ヶ月トレーニングを継続すれば、たとえ体重が激減していなくても体脂肪が落ちているはずです。
見た目は徐々に変わってくる
最初の1ヶ月を過ぎると、体重は徐々に落ちてき始めますが、それより見た目が変わってきます。体の中心、お腹がぽっこりして丸い体つきだった体が、ウエストが徐々に絞れてきてスリムでシャープな体つきになってきます。
まずはぽっこりしたお腹を凹ませることからです。
筋肉は裏切らない
筋肉は裏切らないっす。体を鍛えて筋肉がつくことにより、あなたは健康になれます。日常生活を楽にできます。
例えば、足元にある荷物を楽に取れたり、歩く足取りが軽くなったり、階段を楽に上がることができたり、高いところにあるものが楽に取れたりします。
また重いものを頑張って上げるトレーニングにより、精神も鍛えられます。
そして継続することで、体型がすっきりとスマートになり、異性にモテます。
気長にトレーニングを楽しもう
体重が変わらない、体型に変化が現れないというのは最初の1ヶ月くらいで、少しずつですが、ウエストがスリムになってきたり、二の腕がすっきりしてきたり、胸板が厚くたくましくなってきます。
鏡に映し出されたあなたは少しづつかっこいい体になっていきます。体重の変化なんか気にしないで、上がったおしり、引き締まったウエスト、大きく綺麗な背中といったメリハリのある体を目指してトレーニングを楽しんでください。
3ヶ月くらいたてば、体は変わってきます。
カロリーに気を配る
ダイエット目的では、体重計よりも摂取カロリーに気を配りましょう。とはいえ、過剰摂取に気を使うばかりに、食事を抜かないようにしましょう。
厳密に毎回一定のカロリーを守るといった難しいものではないのですので、食事は抜かないで食べましょう。
今回の食事が少なかったら、次回の食事で多めに食べるなどしながら、1日の合計カロリーを目標のカロリーになるようにします。
大切なPFCバランス
かたよった食事はせっかくのトレーンングの効果を台無しにしてしまいます。このサイトにはBMR/PFC計算ページがありますので、あなたのPFCバランスを把握し、バランスのいい食事をしましょう。
下にリンクを貼っておきます。
まとめ
体重が減らなくても、筋トレによってあなたの脂肪は燃やされ、筋肉が代わりにつきます。ですので、気にしないでトレーニングを継続しましょう。
3ヶ月も筋トレしたらダイエットに成功するはずです。
下が食事バランスを計算するページになりますので、筋トレダイエットに重要な栄養バランスを知ってください。
また、脂肪が1kg減るには7,700kcal減らす必要があります。食事カロリーの件は下記ページで紹介しています。
また下記ページでは、筋トレダイエットを詳細に紹介しています。よろしければ読み込んで、筋トレダイエットに成功してください。
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