画像はイメージです Photo by Frame Kings on Unsplash
同じ運動だけど、筋トレは筋肉を大きくし、サイクリングのような有酸素運動は筋肉を小さくします。
なんかこれで話が終りそうなんですが、月間サイクリング1,000kmしていた経験を持つ俺がもうちょっとだけ細かい違いをシェアしたいと思いますー
上半身の筋肉の違いが顕著
バーベルベンチプレスは高重量で大胸筋を鍛えます。サイクリングではずっとサドルに座ってハンドルを持つだけです。ので、サイクリングでは上半身の筋肉が少なくなり、体のラインが細くなります。
筋トレでは筋肉が付いて、さらに結構食べます。俺がサイクリングをしていたころはヒルクライムといって山を登るサイクリングをしていました。
サイクリングも結構奥が深く、ヒルクライムって体重が重いと坂道を登りづらいから楽になるように体重を減らしたい気分になります。これが平地だけだとちょっと違って少し体重があると走りに慣性がついて楽に、早く走れます。
なので、サイクリングのような長時間の有酸素運動では上半身が小さいし薄かったです。
その経験を引きずってか今だに大胸筋が弱い気がしてます。
その趣味に費やす時間
上記で言いましたが、サイクリングは長時間かかります。100kmだと約5時間、軽いトレーニングで60kmだと約2.5時間。日帰りで200kmの長距離だと13時間以上かかります。
たまには自転車乗りたくなることもあるので、たまーに60km走ることはあります。たまにならいいでしょう。逆にたまの有酸素運動は気分転換になるし、お勧めします。
逆に筋トレは、胸の日だったとして30分くらいです。もうちょっと角度を変えて鍛えるトレーニング種目をしたとして1時間程度という短時間です。
サイクリングの軽い。。。軽くないですか？60kmで2.5時間と比較しても1.5時間以上は時間が節約できると言えます。
体脂肪の比較
このブログ、今は筋トレダイエットと銘打ってブログ書いていますが、現時点で比較して体脂肪はサイクリングが9%〜11%。
筋トレの体脂肪は14%〜16%。
単純に体脂肪で比較するとサイクリングの方が体脂肪が低いです。
ただし体が細いのよりは大きい方が好ましいと考えます。だって、ガリガリ気味だと対人系で少し圧倒される感じがするからですね。
まあ、その点は個人差があるでしょうけど（笑）
有酸素が悪いわけではなく、たまには有酸素運動を
あくまでサイクリングと筋トレを比較したまでで、有酸素運動が悪いわけじゃないですね。
ランニングやサイクリングを取り入れているボディービルダーyoutuberさんはいて、筋トレをしながら有酸素運動をし体脂肪を燃やそうとされてる方もいます。
上手に有酸素運動も取り入れることも大事かなと思います。
P.S.
※サイクリングはサドルに長時間乗り続けるので、真っ白いお尻の坐骨あたりが真っ黒になる。
※筋トレはモチベーションの為に日サロで焼くので全身真っ黒になる。
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