毎日筋トレできない忙しい人向けの楽チン週間筋トレメニュー

筋トレ
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結論から言いますと、筋トレは週に2〜3回でいいです。
時間に追われて忙しいあなた。
週2〜3回の筋トレメニューを探してるんじゃないですか?
はい。本気で週2〜3回の筋トレで効果でます。
ここでは2パターンの1週間の自宅筋トレメニューをご紹介します。
これならどっちかやればいいでしょ。

筋トレすべき部位

筋トレすべき部位はこんなところです。
脚、背中、胸、肩、腕

5種類です。
基本、筋トレは1日に1部位やるなら週に5日です。

脚の筋トレメニュー

バーベルスクワット

背中の筋トレメニュー

デッドリフト、ワンハンドロー

胸の筋トレメニュー

リバースベンチプレス、ベンチプレス、ダンベルフライ

肩の筋トレメニュー

ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ

腕の筋トレメニュー

二頭筋、三頭筋
ダンベルカール、コンセントレーションカール 、ライイングエクステンション
前腕
ハンマーカール、ほか

これから簡単筋トレメニューを提案します。

超おすすめ週2〜3回自宅筋トレメニュー

忙しい&初心者におすすめのメニューは週2〜3回の筋トレです。

1週目の筋トレ

1回目、脚:スクワット
2回目、胸:リバースベンチプレス、ベンチプレス、ダンベルフライ
3回目、肩:ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ

2週目の筋トレ

1回目、背中:デッドリフト
2回目、腕:ダンベルカール、コンセントレーションカール 、ライイングエクステンション、ハンマーカール、ほか

1週間で体全部の部位をやり切らないで、2週間で一回りするというやつです。休みは好きにはさんでください。
1週目が3回なんですが、2週目は2回で楽です。これなら続けられそうでしょ。

2週目の腕と前腕が時間長いと思った人は、2日に分けてトレーニングしましょう。
これでもちゃんと追い込めば効果あります。そしてなにより完全に回復できるまで間を空けられるので、気持ちにも余裕が持てます。
世間では運動といえば、有酸素運動の感覚があるので、なにがなんでも繰り返し継続!みたいな風潮がありますが、気にしない。
一回一回、ガツンとやれればいいです。時間に追われて忙しい運動不足の方や初心者、脚が弱い人は回復が遅いので、特におすすめです。

週5回自宅筋トレメニュー

こちらは週5回の筋トレです。

1日目、脚:スクワット
2日目、胸:リバースベンチプレス、ベンチプレス、ダンベルフライ
3日目、休み
4日目、背中:デッドリフト、ワンハンドロー
5日目、肩:ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
6日目、腕:ダンベルカール、コンセントレーションカール 、ライイングエクステンション 前腕:ハンマーカール など
7日目、休み

単純に1日1部位のメニューです。これだと、1週間で体全体を回すことになります。
スクワットをしてからのデッドリフトまでを中2日離します。

 

こんな感じの筋トレメニューいかがでしょうか。
筋トレを毎日する義務なんてありません。きちんと効かせられさえすればいいです。
バルクアップ目指して頑張りましょう!

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