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背筋が大きい人のことを欧米人体型と言います。筋トレワークアウトが日本より進んでいる海外では背中トレーニングもしっかりされてると思いますが、なぜ背中が大きいとかっこいいのでしょうか。
見た目への効果
女性ならくびれが目立ち、スリムな体型に見える
女性らしいくびれを目立たせるには、お尻と背中が大きいと相対的にウエストラインがが細く引き締まって見えるので、スマートでスタイリッシュな体型になります。
姿勢が良くなる
背中の姿勢に関わる脊柱起立筋は、姿勢をまっすぐに保つのに役立ちますので、立ち姿もスッキリとスマートにすることに役立ちます。さらに胸を張って立つことで女性らしさを強調できます。
立ち姿がいいとさらに自信にも繋がってきます。
健康やダイエットへの効果
比較的大きい筋肉
体の中で一番大きい筋肉は足の筋肉ですが、次に大きい筋肉が背筋です。大きい筋肉をトレーニングによって動かすことによって血流が良くなりカロリーが消費されて体が引き締まってきます。
背中のような大きい部位に筋肉がつくと、普段トレーニングをしていない生活のうちでカロリーが多く消費され、脂肪を燃やす働きを持ちます。
カロリー消費量が多くなる
上記でも述べましたが、筋肉が大きいと動くためのカロリーを多く消費します。これは食べ物をたくさん食べても太りにくいことと同様の意味を持ちます。
筋トレをしないで食事制限だけで痩せようとすると、筋肉量が低下して基礎代謝量が落ちるので逆効果になります。1日の基礎代謝量を上げると、均衡的に食べながらダイエットすることができるようになります。
運動選手に太っている人はいません。
腰痛の予防になる
背中には脊柱起立筋という、背骨に沿った筋肉がありますが、背中を鍛えるトレーニングによって脊柱起立筋が鍛えられて、姿勢が良くなり腰痛の予防になります。運動をしないと早くて30代で腰痛になることもありますので、運動をして鍛えましょう。
二の腕がスッキリする
腕は背中とつながっています。背中の筋トレには必ず腕を使います。背中をトレーニングすることで腕を使い、二の腕のたるみがとれ、スッキリしてきます。
自信がつく
背中をトレーニングすることで姿勢がよくなり、その立ち姿を毎日意識することで自らの自信に影響してきます。
背筋をまっすぐ伸ばして歩く。会社にパリッと出勤する。ピンと背筋を伸ばして椅子に座るその姿は、他人だけでなく、自らも確認しています。
背中をシャキッと伸ばして振舞うことで、他人とのコミュニケーションにも大きな効果の違いが現れてきます。
おすすめの背筋トレーニング種目
- デッドリフト
- ワンハンドローイング
下記の記事でも説明しています。
まとめ
背中を鍛えることで、姿勢が良くなりスッキリとした立ち姿になれ、健康的に自身もつきます。女性も男性も背中が違うとセクシーです。背中をしっかりトレーニングしていきましょう。
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