ダイエットにはスクワットがオススメです。時間がないあなた。大丈夫です。痩せることができます。スクワットだけでダイエットができます。
これから説明する1日10分のスクワットダイエットをご紹介します。
大きい筋肉が効果的
ネットを探すとスクワットダイエットがたくさん出てきます。スクワットは下半身の強化ができるので、日常生活の歩くことがしっかりできるように足腰も鍛えられ、日常生活で過ごす中で常に使う筋肉なので健康的な毎日を過ごせるようになります。
脚の筋肉は体の中で一番大きな筋肉なので、ダイエットに効果的なのです。
基礎代謝量アップでダイエット成功
スクワットにより一番大きな筋肉をトレーニングすれば、そこの筋肉量が増えます。筋肉が増えると、基礎代謝量が上がります。
基礎代謝量というのは、体重計に表示される数値です。
その数宇は上がれば上がるほど、何もしていなくても自然に生活しているだけで消費されるカロリー量と思ってもらっていいです。
ほとんど運動しないと、基礎代謝量に1.2をかけた数字が、１日に食べて体重が増えも減りもしないカロリーですが、食べることができる量が増えます。
逆に考えると、同じ食事量のまま足の筋肉が増えると、基礎代謝量がアップして痩せるということになります。
スクワットがダイエットに効果的な理由
なぜスクワットがダイエットに効果的なのでしょうか。
スクワットで鍛えられる筋肉は、主に大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋といった、下半身の筋肉を中心に動かすことができるトレーニングです。
上半身の筋肉より大きな筋肉を鍛えることによって、より多くのカロリーを消費します。そして、この足の筋肉は他の背中や腕や大胸筋より大きくなりやすい筋肉なのです。だからダイエット効果がいいのです。
そしてやり続けることにより足の筋肉が維持できるので、その間は食べものも栄養があるものを食べましょう。
タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを取れた食事をし、スッキリとした健康的な体型を維持することができます。バランスを取れた食事をすることでお肌も健康的になります。
嬉しい副産物、ヒップアップにも効果的
スクワットを続けていると、足の筋肉が大きくなること以外に、ヒップアップにも効果的です。男性もそうですが、特に女性にとってキュッと上がったお尻は魅力的な体型。
そしてウエストも引き締まってきます。ウエストが？と思うかもしれませんが、スクワットにより腹筋、背筋が鍛えられます。もちろん直接腹筋トレーンングをしたほうが腹筋を引き締められますが、スクワットだけで腹筋、背筋が使われます。このこともあり、一部のボディービルダーも腹筋トレーニングをしなくても腹筋がしまっている人がいるくらいです。
健康維持や姿勢も良くなる
特に座って仕事をしている人にとって、スクワットは普段やらない運動です。足をトレーニングすることで血液の循環がよくなり、血行不良の改善や冷え性、足のむくみが解消されます。
背筋や腹筋も同時に鍛えられるので、姿勢が良くなり立ち姿がスラリとしてくるといった効果があります。
スクワットの正しいやり方・フォーム
肩幅に足を広げて、立ちます。
足先を少し開きます。目線を前に向けます。
楽にしゃがんで行きます。このとき、背中は起こしすぎず、倒しすぎず、斜め45度の角度を保ってしゃがみます。
フルスクワットといいますが、しゃがみ切れるところまでしゃがんだら、スッと立ち上がります。
立ち上がったら腰を前に突き出してお尻を締めます。
スクワットの頻度と回数
基本的に慣れるまでは少なめから行います。
慣れてきたら、1日に10rep、3セットを行います。
1ヶ月もしたらダイエットの効果が出てくると思います。
まとめ
いかがでしょうか。スクワットによってダイエットばかりではなく、上がったおしり、栄養のとれた十分な食事も取れることで体調も良くなり、見た目も魅力的に慣れます。
時間がない人も10分なんとか作ってスクワットダイエットにチャレンジしてはいかがでしょうか。
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