【初心者向け】二の腕を引き締める3つのダンベルトレーニング

気になる二の腕のたるみ。

ダンベルを使ってトレーニングをすることでたるみを解消し、腕を大きくしたい人は太くすることができます。
二の腕を鍛えて脂肪を筋肉に変えることでスッキリと、そして筋肉をつけることでさらに逞しくすることができます。

スッキリした二の腕や力強い腕はかっこいいいので、きちんとトレーニングしておきましょう。

男性のダンベルトレーニングメリット

男性の場合、三頭筋のダンベルトレーニングをすることで、腕を早く太くすることができます。腕の筋肉の中では三頭筋の長頭は筋肉が一番大きく、二頭筋のトレーニングをするよりも手っ取り早く腕を太くすることができます。

今まで三頭筋のダンベルトレーニングを意識してなかった人は、二頭筋のトレーニング同様に三頭筋をトレーニングしてください。二の腕太くなりますよ。

男性と比較して女性はホルモンの関係上、二の腕はあまり大きくならないので、安心してトレーニングしてください。よく、「すぐ太くなるんでしょ」とか言われますが、それは間違いです。

筋トレやってすぐ太くなりません。筋肉を作るホルモンが少ないので二の腕を太くできるどころか、女性はダンベルでトレーニングをすることで脂肪を燃焼させてスリムな二の腕になります。

二の腕のダンベルを使ったトレーニングをご紹介します。

片方ずつトレーニングしていきます。

１　鍛える腕にダンベルを持ち、安定した椅子などに座ります。

２　ダンベルを持つ側の肘を頭の上にまっすぐ伸ばします。

３　ダンベルを下ろします。

４　元の位置に戻します。その時、二の腕の収縮を意識しましょう。

初めての人は3kgくらいのダンベルから始めましょう。慣れたら10回3セットできるくらいの重さに上げていきましょう。

１　上体を前傾させて肘を曲げてダンベルを持ちます。

２　腕を後ろに伸ばします。

３　元の位置に戻します。

初めての人は3kgくらいのダンベルから始めましょう。慣れたら10回3セットできるくらいの重さに上げていきましょう。

１　ベンチの上に寝てダンベルを持ちます。

２　できるだけ肘を開かないように肘を伸ばして持ち上げます。

３　元の位置に戻します。

初めての人は3kgくらいのダンベルから始めましょう。慣れたら10回3セットできるくらいの重さに上げていきましょう。