下半身の筋トレでおしりが引き締まります。きゅっと引き締まったおしり、あがったおしりには、スキニージーンズがよく似合います。
デニムを履いて、平べったかったり垂れていたりするとせっかくのおしゃれが台無しです。
おしりのトレーニングをすることで、たるみをとって上を向いたおしりにすることができます。
特に女性はおしりは気になるのではないでしょうか。
今回は筋トレでおしりを引き締めることができるトレーニング種目をご紹介します。
スクワット
男性なら下半身の強化で、上半身も大きくするための基礎となります。しっかり高重量で筋トレしましょう。
ジムに行けず、自宅でバーベルが用意できない人は肩まで持ち上げることができる最大重量のダンベルを使いましょう。ダンベルは重すぎると肩まで持ち上げることができませんので、気をつけてください。
女性なら自重でもいいです。頭に手を置いてしゃがんで立ち上がるを繰り返します。
３日間トレーングしたら1日休む。これを1ヶ月もやればおしりの引き締まりを実感でき、3ヶ月も経てば完全に別人のおしりとなっていることでしょう。
デッドリフト
もしあなたが男性で、本格的にトレーニングをするのであれば、バーベルデッドリフトです。
ジムに行ける人は、ジムでバーベルを使うことができますが、自宅でトレーニングしたいけど、バーベルまでは用意できないという人。そういった人におすすめなのはダンベルデッドリフトです。
男性はできるだけ重い重量を扱いましょう。背中もトレーニングすることができます。
もしあなたが女性だと、重いダンベルを用意しづらいと思いますので、3kgのダンベルをamazonなどで購入するといいです。
買ったダンベルは他の種目にも使えます。
もし、ダンベルも買えず、デッドリフトをやりたくないっていう女性のあなたは、スクワットだけでも効果ありますので安心してください。
デッドリフトのやり方ですが、足元にダンベルを横向きに置いてしゃがんで手に持ち、そのしゃがんだ状態からダンベルを持ったまま、足から伸ばして引き上げます。それから上体を起こしますが、その時おしりに力を込めて腰を前に出して、胸を張るような姿勢で立ち上がります。
足の裏のハムストリングやおしりの筋肉の大臀筋に負荷がかかって、おしりの引き締め効果があります。
女性の方でもジムに行ける人は、バーベルで無理のない重量を扱うことから始めましょう。
まとめ
この2種目だけ？とお思った人もいると思いますが、オレもデッドリフトとスクワットの2種目でおしりが引き締まっています。ですので、種目が足りないことはないです。いろいろな種目をしていろんな角度からトレーニングするのは、いわゆる中級者レベルになってからでいいです。
女性の場合はスクワットの1種目だけでも、1ヶ月から違いが出てきて、2ヶ月、3ヶ月と長く続けていくとおしりがちゃんと上がってきます。
女性はトレーニングに合わせて、タンパク質をとりましょう。あまりにタンパク質が足りないとせっかくのトレーニングで鍛えたおしりが成長できません。
あなたも、筋トレスクワット、デッドリフトで、引き締まった魅力的なおしりを手に入れてください。
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