インスタグラムで見るようなセレブ達のスラっとした足に憧れてしまいますよね。美しくなりたい女性にとってむっちりした太ももは悩みの種です。ワークアウトで筋肉質な体質に改善すればあなたも太ももダイエットに成功することができます。
太ももが太い原因
運動不足
仕事が忙しくて帰宅後はダラダラ。または家事に時間が取られてワークアウトできない。など、あるとは思いますが、太ももが太い原因として考えられるのが、運動不足です。
運動により、血流を促進し老廃物を輩出でむくみも取れます。
少ない筋肉
筋肉が付いているから太っているといったサイトもありますが間違いです。筋肉はあなたの健康を維持するものです。筋肉は車で例えるとエンジン。走行にはガソリンを消費しますが、人間でいうと脂肪をエネルギーに変換して筋肉を動かします。
筋肉を減らす方法といった間違ったやり方で、10代から長年食事制限をした結果、待ち受けてるのは慢性疾患といった生活習慣病です。
素敵な美脚インスタグラマー
ROLAさんを筆頭に有名人でも、美脚になるためにワークアウトや筋トレを積極的に取り入れています。
ROLAさん
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安井選手
積極的な筋トレワークアウトが健康促進、太もものダイエットの成功につながる
健康的でスリムなボディーと健康的な太ももを手に入れることに成功するには、積極的な筋トレワークアウトが必要です。インスタグラムで見るようにセレブは定期的に筋トレを取り入れています。魅力的なお尻、太ももに見るように、下半身を中心にワークアウトするのがおすすめです。
間違えた太ももダイエットのやり方
足を細くしようとして、筋肉を減らすため長期間運動せず食事量を極端に減らすのは間違いです。確かに足は細くなりますが、子供を育てていざ自分の余生を楽しむ頃には足腰が弱くなってしまい、人生を楽しむことが難しくなります。
3タイプの太い太もも
足の筋肉の下地の上に脂肪がついているがっちり足が太いタイプ
足がこれ以上絶対太くしたくない。学生のころスポーツをしていたけど、今全くしなくなったので足がカチカチのまま太くなってしまっている。むくみがひどい。このタイプの人はサイクリングによる有酸素運動から始めます。
筋肉がないけど脂肪がついてふんわりと太いタイプ
足が太く、筋肉はないが、柔らかくふわふわの脂肪で太いという人。長い間あまりワークアウトを行って来なかった人に多い。このタイプの人もサイクリングによる有酸素運動から始めます。
足が細いけど、なぜか足を手で絞るとセルライトが見えるタイプ
足を細くしたい気持ちが優先して、長年夕食は普通に食べるけど、朝食を抜いたり、ランチはおにぎり2個で済ませてしまうタイプ。運動をしてないので筋肉がなくなった結果、ちょっと食べただけでカロリー超過してしまいすぐに脂肪になってしまいます。このタイプの人は筋トレワークアウトを始めます。
太ももが太くて筋トレすると絶対太くなりそうでやれない人向けのトレーニング方法
上記で紹介したような筋トレをすると美脚になるって言ったって、もともとガリガリの人であって、足が太いから筋トレしたら太くなってしまいそう。とお考えのあなたにオススメのトレーニングがあります。
もともと太ももが細い人は筋トレできるんだろうけど、私、太もも太いしもっと太くなりそう。
筋トレすると太くなりそう？なら有酸素運動がいいよ！
自転車サイクリングで行う有酸素運動
自転車に乗っていると、太ももを使う負荷が軽いので筋肉がつきにくいのです。
ツールドフランスやジロ・デ・イタリアといった長距離をレースする競技では、山岳を自転車で登るヒルクライムといったカテゴリがあります。
それは斜度が10%以上といった一般人だと力いっぱいペダルを踏んでも登ることが難しい傾斜を登るレース。選手は坂を楽に登るためにいっぱい練習するのですが、坂を登る練習をたくさんすることで、体が坂を登るためには体重を絞る必要があると勘違いし始めて、体重が落ちていきます。
体も足も坂を軽い重量で登るため絞れてきます。
200km以上のコースの中に、標高2,000mの山岳を登るコースもあり、体重が軽くて痩せていて、坂も登りやすく、平地も誰よりも早く走りきることが勝利の条件になります。
ちょっとスケールの大きな話をしましたが、安心してください。私たちのような一般人はまず1時間程度のサイクリングを週末に行うことから始めれば大丈夫です。
1時間で走れる距離は人によって異なりますが、最初は10kmくらいだと思います。体が慣れてくれば、あなたの街の河川敷にあるサイクリングコースなどで少しずつ走行距離を伸ばしたり、サイクリングする時間も長くしていきます。
最初は月に40kmの走行距離だったのが、一度の距離を20kmに伸ばすと80km。というふうに距離を伸ばしていけば効率の良い有酸素運動になります。
必ず、必ず！太かった足に変化が見られます。徐々に足がスッキリしてきます。
もし、最初に足が太くなったと感じた人は慌てないで運動を継続してください。それは減りきらない脂肪の下にちょっとだけ運動した結果筋肉に血流が流れて筋肉が膨らむせいです。サイクリングの太ももダイエットを継続することによって、足の間にあった霜降りの脂肪が燃やされて足が細くなります。
サイクリングが、最初足が太い人向けのダイエット方法です。
太ももダイエットを成功させる美脚ダイエットの正しいやり方
次は、今まで運動しないで食事制限をしてきた結果、筋肉が少なくなって普通に食事をとるとすぐにカロリーオーバーになり、脂肪がついてしまう。このタイプの人と、サイクリングで足を絞った人のワークアウトになります。
やはり筋トレが最終的に効果的な太ももダイエットの方法になります。
なぜ、それが太ももをダイエットさせる正しい方法なのでしょうか。
筋肉をつけることの重要性
筋肉をつけることで、脂肪を燃焼しやすい体になる
筋肉をつけることで基礎代謝が上がります。基礎代謝とは運動せずに普通の生活をしているだけ、歩いているだけ、また何もしなくても消費されるカロリーです。
食べる量が同じだと、それだけ痩せている効果を得ていることになります。
日常生活を楽に、簡単にする
太ももの筋肉がつくことで、歩く、重いものを棚の上にあげる、階段を登るといった日常生活の行動がより簡単になります。
健康を維持しやすくなる
筋トレ運動によって、体の血流を良くしたり、睡眠を良くしてホルモンバランスを保たもったり、お肌が整ったりします。
それでは、どういったトレーニングがいいのでしょうか。
太ももダイエットに効果的な筋トレワークアウト
デットリフト
ケトルベルを使ったデッドリフトのやり方
ローラさんのデッドリフト
スクワット
スクワットでは足を折るとき、まっすぐや内股で足を折ると、膝を痛めてしまいます。つま先を外に向け、ガニ股でやるようにしましょう。
ブラジリアンスクワット
椅子やしっかりした台に足の甲やつま先を乗せます。
阪大側の足の膝を曲げて腰を落とします。
膝が90度くらいまがったところで、一旦止めます。
膝を伸ばします。
まとめ
太ももが太い、脂肪がついているのは慢性的な運動不足が原因です。サイクリングなど続けられるくらいの軽い有酸素運動から取り入れて脂肪を燃焼していきましょう。
有酸素運動によって脂肪が落ちてきたら、筋トレといったワークアウトに切り替えれば、トレーニング時間の短縮にもなりますし、筋肉がつくことで生活も楽になり健康を維持することができるようになります。
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