【肩トレ】エキスパンダーで三角筋を鍛えよう!

筋トレ
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男は肩。エキスパンダーは三角筋を効果的に鍛えることができるオススメの器具です。

昔、このエキスパンダーを使っていました。これはいいですよ。肩が逞しくなります。

腕立て伏せや腹筋、自重のスクワットをしていて、大胸筋やお腹は割れている。しかし、イマイチ物足りない。

ダンベルでプッシュアップをすれば肩は大きくなるのは知っているけど、重い重量は今後引越しの邪魔になりそう。

そんなお悩みをお持ちの人は、エキスパンダーがおすすめです。

エキスパンダーの利点

重量が軽い

バネの強度でトレーニングする器具ですから、軽くて気軽。引越し時にも困りません。

すぐトレーニングにとりかかれる

ひょいと取り出し、パパッと空き時間ですぐにトレーニングを始められます。

邪魔にならない

重くないので、収納の中に収められますし、物かけにもかけられて使わないときに邪魔になりません。

エキスパンダーで大きい肩にしたことで得るメリット

夏に海やプールに行って周りを見渡すと、腹筋や腕立て伏せで体幹はしっかり鍛えている人はいますが、肩を大きくできている人はなかなかいません。

たとえいたとしても、数人です。差別化を狙ってエキスパンダートレーニングで大きい肩をゲットしましょう。

逆三角形の体型になれる。

肩が大きいとそれだけでも逆三角形の体型に見せることができ、たくましい理想的な体型になれます。割れた腹筋も女性に人気がありますが、服を脱がないとわかりません。

服が似合うようになる

スーツやジャンパーなど上着などサイズは肩で合わせますが、肩幅が大きいと上着がよく似合います。

上着だけでなく、Tシャツなどのインナーも似合います。

海やプールでカッコいい

腹筋が割れてる、大胸筋が大きいもモテボディに挙げられますが、仕上げとなるのは肩です。

他の部位が大きくても肩が大きい人はなかなかいません。

肩を大きくして海やプールで上半身裸になればカッコいい体をさらせます。

強い男として認識される

男は強さを持っておくべきです。肩が大きいと頼もしいと認識されます。

様々なシーンでまず一目置かれることでしょう。

とっても簡単エキスパンダーの使い方

服を着て行う

エキスパンダーはバネでできている器具です。胸の前で使いますが、当たります。ですから必ずTシャツなどの服を着てトレーニングしてください。さもないとムダ毛・産毛を挟み、さらに思いっきり引っ張られ、根元からスパーンと引き抜かれます。新手の脱毛か。気持ちいい人はいないでしょうから、服を着てからエキスパンダーを使ってください。

今日はめんどくさいから裸で。などと思って裸でやると痛い目にあいます。

胸の前で広げる

エキスパンダーの使い方ですが、基本の胸の前で思いっきり広げるのがいいです。三角筋に負荷がかかり、肩を大きくすることができます。
5連のバネが付いているものをゲットして、最初は3本のバネで始め、強度に慣れてきたら1本ずつ増やしましょう。
バネの性質上、使っていると徐々に伸びて負荷が軽くなるので、そのタイミングでバネを増やすのがオススメです。

背中で広げる

背中にエキスパンダーを背負ってぐわっと広げます。三角筋の少し前に負荷がかけられます。

背中で広げてさらに前方に持っていく

背中で広げてそこから少し前にバネを引っ張ることで大胸筋の広がりをつけられます。ダンベルフライの効果と似ています。
腕立て伏せで鍛えられる大胸筋に違った角度で負荷が乗ります。

まとめ

エキスパンダーは、筋トレ初心者にとっては軽い器具で、邪魔にならずに手軽、簡単に肩のトレーニングを始められる器具です。
三角筋を鍛えられ肩を大きくすることで、男らしい逆三角形の体型にすることができます。

肩はダンベル以外だとなかなか鍛えることができませんので、エキスパンダーはかなりオススメの器具です。

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