気になる二の腕のたるみ。
ダンベルを使ってトレーニングをすることでたるみを解消し、腕を大きくしたい人は太くすることができます。
二の腕を鍛えて脂肪を筋肉に変えることでスッキリと、そして筋肉をつけることでさらに逞しくすることができます。
スッキリした二の腕や力強い腕はかっこいいいので、きちんとトレーニングしておきましょう。
男性のダンベルトレーニングメリット
男性の場合、三頭筋のダンベルトレーニングをすることで、腕を早く太くすることができます。腕の筋肉の中では三頭筋の長頭は筋肉が一番大きく、二頭筋のトレーニングをするよりも手っ取り早く腕を太くすることができます。
今まで三頭筋のダンベルトレーニングを意識してなかった人は、二頭筋のトレーニング同様に三頭筋をトレーニングしてください。二の腕太くなりますよ。
女性のダンベルトレーニングメリット
男性と比較して女性はホルモンの関係上、二の腕はあまり大きくならないので、安心してトレーニングしてください。よく、「すぐ太くなるんでしょ」とか言われますが、それは間違いです。
筋トレやってすぐ太くなりません。筋肉を作るホルモンが少ないので二の腕を太くできるどころか、女性はダンベルでトレーニングをすることで脂肪を燃焼させてスリムな二の腕になります。
二の腕のダンベルを使ったトレーニングをご紹介します。
三頭筋のダンベルを使ったトレーニング
ワンアーム・ダンベルフレンチプレス
片方ずつトレーニングしていきます。
１ 鍛える腕にダンベルを持ち、安定した椅子などに座ります。
２ ダンベルを持つ側の肘を頭の上にまっすぐ伸ばします。
３ ダンベルを下ろします。
４ 元の位置に戻します。その時、二の腕の収縮を意識しましょう。
初めての人は3kgくらいのダンベルから始めましょう。慣れたら10回3セットできるくらいの重さに上げていきましょう。
ダンベルキックバック
１ 上体を前傾させて肘を曲げてダンベルを持ちます。
２ 腕を後ろに伸ばします。
３ 元の位置に戻します。
初めての人は3kgくらいのダンベルから始めましょう。慣れたら10回3セットできるくらいの重さに上げていきましょう。
ハンマーダンベルプレス
１ ベンチの上に寝てダンベルを持ちます。
２ できるだけ肘を開かないように肘を伸ばして持ち上げます。
３ 元の位置に戻します。
初めての人は3kgくらいのダンベルから始めましょう。慣れたら10回3セットできるくらいの重さに上げていきましょう。
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