【初心者向け】腕立て伏せの正しいやり方と筋肉がつく30日チャレンジ

腕立て伏せの基本を知り、胸筋、腕の筋肉を鍛えましょう。
胸がしっかりして見栄えが良くなり、夏Tシャツが似合うので、街を歩いても様になります。

鍛えられる部位

大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

１　手を肩幅に開いて床に手をつき体をまっすぐ伸ばします。

２　腰を落とさないようにまっすぐ伸ばすことが大事です。

３　首の力は抜いてリラックスし、上を向かないで下を向き、体と一直線にします。

４　体をゆっくりと床に降ろし、腕を体にしっかりと固定します。

５　床に近いところで一瞬止めて上に向かって力強く突き上げて、体がぶれないように支えます。

６　これで一連の動作は完了です。

基本を押さえたところで、さあ！これからの30日間、腕立て伏せを続けてみてはいかがでしょうか。

30日間の腕立て伏せチャレンジが終わる頃には、胸に筋肉がついて盛り上がり、腕も力強くなり、今後のトレーニングの基礎になります。

1日目腕立て伏せ 5回
2日目腕立て伏せ 5回
3日目休息日
4日目腕立て伏せ 5回
5日目腕立て伏せ 10回
6日目休息日
7日目腕立て伏せ 10回

8日目休息日
9日目腕立て伏せ 12回
10日目腕立て伏せ 12回
11日目休息日
12日目腕立て伏せ 15回
13日目腕立て伏せ 15回
14日目休息日

15日目腕立て伏せ 20回
16日目腕立て伏せ 24回
17日目休息日
18日目腕立て伏せ 25回
19日目腕立て伏せ 30回
20日目休息日
21日目腕立て伏せ 32回

22日目腕立て伏せ 35回
23日目腕立て伏せ 35回
24日目休息日
25日目腕立て伏せ 38回
26日目腕立て伏せ 40回
27日目休息日
28日目腕立て伏せ 42回

29日目腕立て伏せ 45回
30日目腕立て伏せ 50回

チャレンジ中はしっかり食事をとって、多めに睡眠をとりましょう。
1ヶ月先を楽しみに頑張りましょう。