結論から言いますと、筋トレは週に2〜3回でいいです。
時間に追われて忙しいあなた。
週2〜3回の筋トレメニューを探してるんじゃないですか？
はい。本気で週2〜3回の筋トレで効果でます。
ここでは2パターンの1週間の自宅筋トレメニューをご紹介します。
これならどっちかやればいいでしょ。
筋トレすべき部位
筋トレすべき部位はこんなところです。
脚、背中、胸、肩、腕
5種類です。
基本、筋トレは1日に1部位やるなら週に5日です。
脚の筋トレメニュー
バーベルスクワット
背中の筋トレメニュー
デッドリフト、ワンハンドロー
胸の筋トレメニュー
リバースベンチプレス、ベンチプレス、ダンベルフライ
肩の筋トレメニュー
ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
腕の筋トレメニュー
二頭筋、三頭筋
ダンベルカール、コンセントレーションカール 、ライイングエクステンション
前腕
ハンマーカール、ほか
これから簡単筋トレメニューを提案します。
超おすすめ週2〜3回自宅筋トレメニュー
忙しい＆初心者におすすめのメニューは週2〜3回の筋トレです。
１週目の筋トレ
1回目、脚：スクワット
2回目、胸：リバースベンチプレス、ベンチプレス、ダンベルフライ
3回目、肩：ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
２週目の筋トレ
1回目、背中：デッドリフト
2回目、腕：ダンベルカール、コンセントレーションカール 、ライイングエクステンション、ハンマーカール、ほか
1週間で体全部の部位をやり切らないで、2週間で一回りするというやつです。休みは好きにはさんでください。
1週目が3回なんですが、2週目は2回で楽です。これなら続けられそうでしょ。
2週目の腕と前腕が時間長いと思った人は、2日に分けてトレーニングしましょう。
これでもちゃんと追い込めば効果あります。そしてなにより完全に回復できるまで間を空けられるので、気持ちにも余裕が持てます。
世間では運動といえば、有酸素運動の感覚があるので、なにがなんでも繰り返し継続！みたいな風潮がありますが、気にしない。
一回一回、ガツンとやれればいいです。時間に追われて忙しい運動不足の方や初心者、脚が弱い人は回復が遅いので、特におすすめです。
週5回自宅筋トレメニュー
こちらは週5回の筋トレです。
1日目、脚：スクワット
2日目、胸：リバースベンチプレス、ベンチプレス、ダンベルフライ
3日目、休み
4日目、背中：デッドリフト、ワンハンドロー
5日目、肩：ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
6日目、腕：ダンベルカール、コンセントレーションカール 、ライイングエクステンション 前腕：ハンマーカール など
7日目、休み
単純に1日1部位のメニューです。これだと、1週間で体全体を回すことになります。
スクワットをしてからのデッドリフトまでを中2日離します。
こんな感じの筋トレメニューいかがでしょうか。
筋トレを毎日する義務なんてありません。きちんと効かせられさえすればいいです。
バルクアップ目指して頑張りましょう！
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