筋トレをしつつ食事制限によるダイエットをするとはいえ、炭水化物を制限している人は少ないですよね。ケトジェニック ダイエットとは、炭水化物から得るエネルギーに変わり脂肪、ケトン体からエネルギーを得るダイエットをいいます。
ただ、普段の生活の中で炭水化物を抜く習慣がないため、毎日続けるとなると面倒な上に、金銭面もきになるところです。
しかし、食事制限によるダイエットを行う際、モデルやアスリートの大半が毎日炭水化物を抜くケトジェニック ダイエットを取り入れています。
栄養が偏ってしまうと考えられがちですが、ケトン体がグルコースの代わりに使われます。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B1%E3%83%88%E3%83%B3%E4%BD%93
そのため、ダイエットにケトジェニックダイエットも非常に有効です。おすすめです。
ケトジェニックダイエットは、エネルギーのグルコースが不足した際、体に蓄積されている脂肪を分解してエネルギーとして使われるため、モデルやアスリートの人の大半は行なっているといると言っても過言ではありません。
このページでは、食事制限によるダイエットにおけるケトジェニックダイエットを活用することのメリットデメリットを公開していきます。
筋トレをしている人向けのケトジェニックダイエット
自宅トレーナーはプロを目指す人たちと違い、筋トレが趣味であったり、大会に出るまで鍛え上げるというところまでは行っていませんよね？
しかしながら、やっぱりダイエットしたいでしょう。そう。食事を減らせば痩せられるかもしれませんが、たくさん食べたいし、カロリーの計算だって面倒です。
ところが牛丼チェーン店でケトジェニックなメニューがありますので簡単です。カロリーだってそんなに厳密に調節しなくたってそこそこポッコリお腹も減らせます。
どうしてかって？それはオレがケトジェニックダイエットを試してある程度の効果を得られたからです。
この冬、増量期にたくさん食べた結果、体脂肪率が20％を超えてしまいました。
そこから1ヶ月半ちょっとくらいのケトジェニックダイエットをし、調子のいい時の体重計での計測で、体脂肪が15％台まで落ちていました。
これって結構いい感じにダイエットが進んでいるじゃないですか？お酒もやめてないです。プロはお酒を飲まないのですが、我々一般人は大会でないのでそこまでやることはありませんよね？
と、いうことでまず、牛丼チェーンのケトジェニックメニューをご紹介します。
牛丼チェーンのケトジェニックメニュー
吉野家
肉の味がワンパターンなので、ちょっとあれではありますが紹介します。ご飯を注文しないケースです。
好みで量・種類を調節してください。
- 牛皿特盛
- Aセット（サラダとお味噌汁）
- 半熟卵
- チーズ
以上で880円です。まずチーズを牛ザラに乗せて温めてとろけさせておきます。
チーズ付きの肉を一掴みして、サラダの器において肉と野菜を一緒に摘んで食べます。これが韓国料理みたいで結構美味しいです。
ので、野菜にはとくにドレッシングはつけません。
ゆで卵は載せたり、牛肉の上の載せると白身の半熟卵が下に落ちてしまって食べにくいので、半熟卵だけ単品で飲み込みます。
松屋
松屋から行きます。松屋はメニューが豊富で選択肢が多いからですね。定食メニューがオススメです。
ポイントは、ご飯を湯豆腐変更すること。それでご飯なしのケトジェニック食にすることができます。
- 牛カルビ定食
牛カルビ定食でもお好みで量を調節しましょう。多くの肉を食べたい場合はW定食がいいですね。
肉のタレは糖分が少なくするためにポン酢がいいでしょう。
まず肉をポン酢に浸して野菜に乗せて、野菜と一緒に食べます。上でも書きましたがシャキシャキして美味しいです。
すき家
- 豆腐牛丼
すき家の豆腐牛丼ですが、これは肉の味付けと豆腐が好きではないので、個人的にはおすすめはできないのですが、まあ、ケトジェニック食として上げておきます。豆腐も温めてくれればいいんだけど。言えば温めてくれるのかなあ。
ケトジェニックダイエットのメリット
それではケトジェニックダイエットを行なって感じたメリットをご紹介します。
痩せやすい
効果は1ヶ月で体脂肪が5%落ちるというかなりいい感じのダイエットです。これは実際に体感しているので、確かです。冬場の増量からの原料で効果的だと思います。
体重は落ちにくい
体重ばかりに目がいって体重を落とすほどカロリーをカットすると私生活に影響します。そこまで体重が落ちにくく、体脂肪だけを減らすことができるケトジェニックはおすすめのダイエット方法です。
カロリーを気にしなくてもいい
ケトジェニックダイエットではカロリーを気にしなくてもダイエットに成功できます。例えば牛丼屋の定食では肉をダブルにしても痩せていきます。これはオレで実証済みです。嬉しくないですか？炭水化物だけ抜いていれば、他はなんでも食べらるのです。
食事からのタンパク質摂取量を増やしやすい
ランチで必ずと言っていいほど肉系のメニューを選んでしまうので、食事からのタンパク質が増えます。ググるとでてきますが、タンパク質は食事からとる方がいいという報告結果も出ています。どんどん肉を食べて筋肉維持になります。
夏までの励みになる
ケトジェニックダイエットは効果的なダイエット方法だと言えます。それは自ら試してダイエットができているからなんですが、春先からやることによって、夏の間肌が露出する季節までの励みになります。
Tシャツが似合う体になる。その思いでダイエットを頑張ることができますからね。
普通の人は、筋トレやダイエットをしませんので、そういう人たちと比較して見た目は非常にスッキリとスマートになります。
昼食・ランチの後、眠くならない
ご飯などの炭水化物を多量に摂らないせいか、ランチが終わっても全く眠くありません。ですから、集中しないとできない仕事なんかの場合にいいと思います。
詳しくはググってもらえばわかりますが、糖質を多量に摂取して急激に血糖値が上がり、逆にそして急激に低血糖状態になった時に眠気や体のだるさを引き起こします。
ケトジェニックダイエットのデメリット
パワーがでない
生活には支障をきたしませんが、筋トレのパワーがでないので、ちょっとサボり気味になるかもしれませんね。
人によってはどうしても炭水化物や糖質を取ってしまいがちに。
ご飯が好きな人はなかなかケトジェニックを1ヶ月以上続けられないかもしれません。
ケトジェニックダイエットに入る前に
炭水化物はコカインと同様の作用を引き起こすと言われています。炭水化物依存症というところでしょうか。糖質を摂取した時と、コカインを摂取（？）した時のアドレナリンのような脳内物質の出どころが同じところだと言われています。
このへん詳しくはちょっとググるとでてきます。
例を挙げると、女子にケトジェニックダイエットをやっていること。ケトジェニックダイエットは断水貨物を摂らない。米を食べない。と言っても上の空というか興味を示しません。タバコなどど同じように依存性があるので、ダイエットのために米を止めることを考えたくないんですね。
ということで、急に辞めるとどうなるかというと禁断症状に似た感じになるのではないかと思います。なので、ケトジェニックダイエットを行う際には急にお米を食べなくするというよりは、夜だけから始めてみたり、2日に1日はお米を食べないとかして徐々に体を慣らしてくのがいいと思います。
また、筋トレをしているトレーナーだったらYouTuberはお米をどか食いするなどというチートデイを設けているそうです。
筋トレ時のパワーをどうするか
BCAAがいいかと思います。BCAAは筋肉へのダイレクトなエネルギー源と言われています。筋トレする前に添付のスプーン一杯を口に入れ水で流し込んだり、筋トレ中に水に溶かしたBCAAを補給するなどですね。
と、いうことでケトジェニックダイエットのいろいろお伝えさせていただきました。
今までダイエットで何となく食事量を減らしてはいたが、うまくいかなかったあなた。ケトジェニックダイエットで炭水化物をカットしてダイエットに挑戦してみるのはどうでしょうか。
個人差もあったり、デメリットもありますが体調に注意しながら行ってみるのもアリかと思います。
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