筋トレサプリメントおすすめ６選

おすすめの筋トレサプリメントをご紹介します。

プロテイン
クレアチン
BCAA
マルチビタミン
シトルリン
亜鉛

プロテイン

1杯にプロテインが20〜25g摂取できます。1日で摂取したい量は、体重 x 2以上。2はもうちょっと多くてもいいので、その人の好みにお任せです。

体重が65kgの人は、130gは最低摂取したいですが、これを鶏胸肉で食べて摂取しようとすると、1日で鶏胸肉だと600gくらいは最低でも食べないといけません。

600gの鶏胸肉なんか頑張れば晩飯で食えるよ。と思ったでしょう。いやいや無理。しかも毎日だし。そして筋トレの場合は、分散して毎食タンパク質を摂った方が、筋肉合成にいいんです。

たとえ晩飯で600gのタンパク質をたべれたとしても、それに加えて毎食25〜30gのタンパク質を摂取していると今度は過剰摂取になります。

悩ましいですね。タンパク質は一度の食事での効率のいい吸収量は、30gくらいまでとされていて、それも、いやそうではない。1日に必要分を摂っていればよいとされている話もあります。

オレは筋トレをしているyoutuberなどをいろいろみていましたが、結局真似した方がいいと考えます。

今までの人生は食事は3回でした。今までは今ほどの筋トレまではしてなく、ダンベルの筋トレしかしていませんでしたが、分けて食事を6回摂ってる現在の方が筋肉の成長はいいです。

ちょっと話が逸れましたが、肉をいっぱい食べるのがきついけど、プロテインは1杯水に溶かすだけで1回分の必要量が摂取できてしまうので便利です。

筋肉合成に必要な栄養素の基本ですから、取らない手はないです。

プロテインは牛乳から精製されていて、乳頭（グラコース）成分が結構入っているものをWPC、乳頭が少なく精製したものををWPIといいます。

オレは、昔やすいプロテインを探して、安くて味がしない、WPCプロテインが5kgで10,000円くらいのものを飲んでみたことがあるのですが、味が整えられていないプロテインは本当に不味いです。味を整えていないプロテインは本当に不味い。

大事なので2回書きましたが、本当に不味かったです。形容のし難い、紙を水で強引に溶かしたような味。プロテインは最低でも美味しいとされているものを選びましょう。

そしてオレは乳糖不耐症ですので、WPC100%のプロテインだと、おなら、下痢といった症状に苦しめられます。

ですので、乳糖不耐症の人は、WPC100%プロテインは避けた方がいいでしょう。もちろん、お腹が丈夫なあなたは大丈夫です。

そのうちにおすすめするプロテインを紹介したいと思います。

クレアチンは筋肉合成に効果があると言われているサプリメントです。

ネットで見ていても効果があるという海外の学術文献から紹介されていますので、効果は信用しても問題なさそうです。

BCAAは運動能力を高め、レップ数やセット数を上げてくれると言われています。

筋トレする少し前に飲んでいます。上級者の人は、筋トレ中にもBCAAを飲んでいます。

筋トレや筋トレでダイエットしたい場合に、食事をクリーンに保とうとしますが、ビタミンが不足を補うために摂取します。

これはオレの好みで摂取しているんですけど、シトルリンは体内の一酸化窒素量を増やし、血流をアップさせる効果があるそうです。元々はスイカやキュウリに含まれている栄養素ですが、少量しか摂取できませんし、旬も夏と限られていますので、サプリメントから摂取しています。

血流が多くなり、血行がよくなり老廃物の排出の手助けになったり、その効果で、冷え性の防止やお肌の荒れやニキビ予防にも効果があると言われています。

筋トレをする人はゆくゆく街で上半身裸で歩くのが夢ではないでしょうか（笑）オレは上半身裸で、六本木を歩いてみたい。

その時のためにお肌を綺麗にしておきたいです。（笑）

あと、大会に出る人とかも、お肌を整える意味でシトルリンは摂取しているのではないでしょうか。

静止の合成や、精力アップ、そして筋トレには男性ホルモンが筋肉合成を助けると言われています。
ですので、積極的に亜鉛を摂取しています。

筋肉が大きくなるのであれば、そのサプリメントを試す。

シトルリンと亜鉛はそんなに必要ないという感じです。

それでも試してみて、効果が感じられなかったら摂取をやめるといった形でもいいのではないでしょうか。

以上、おすすめのサプリメントでした。