筋トレってどれくらいやればいいの？

筋トレをやろうかどうかお悩みのあなた。一体筋トレってどれくらいやればいいのかとお思いかと思います。管理人はバーベルでの軽い筋トレや有酸素運動を10年くらい行なっていましたので、適度な運動をしていた人の部類なのですが、運動や筋トレを一切したことがない人はいったいどれくらい筋トレをやればいい体になるか不安になるかと思います。

焦るものではないです

筋トレをやり始めること。それはむちゃくちゃきついこと。と思い込みしていませんか。今まで筋トレしたことがない。そんな方はそう思うかもしれません。いきなりバーベルそんなことは言いません。まずはダンベル片側7kgセットから始めてみましょう。5kgというと米袋5kgが売られていますが、それを片手で持ちトレーニングするようなもので、ちょっと慣れれば7kgです。ダンベルの重さに慣れるのに3ヶ月ほどかかるでしょう。

腕立て伏せを6回3セットから始めて、そのうち10回3セットができるまで頑張りましょう。上記のダンベルと同じ日にやるか、違う日でも構いませんので頑張ってみてください。

腹筋も10回3セットを目安にできるようにし、スクワットも10回3セットを行います。

軽めのトレーニングですから、なるべく組み合わせて行えればベストです。そのうち少しずつでも身体が絞れて来てポッコリお腹もスッキリしてくると思います。逆に痩せ気味の人は、たくさん食べましょう。太っている人も痩せている人も食べる目安は、BMR / PFCバランス計算を参考にしてみてください。

きっと重量が物足りなくなる時がきます

半年、1年筋トレしていてダンベルで物足りないと感じる時がきっと来ると思います。それは体の大きさへの欲求です。そのタイミングがバーベルトレーニングを開始するいい時期です。自宅でバーベルを購入するかジムに行くかどちらか自分に合う方法を考えて挑戦することをお勧めします。

ダンベルで重さに慣れてからバーベルを持つ。慎重な人はこの順番をお勧めします。ダンベルの重さを知らないままバーベルを持つと、筋トレがきつすぎて続かない可能性があるからです。今筋トレを既に行なっている人も最初はダンベルから入ったことでしょう。

バーベルに切り替えたら、重さを稼ぐことができますのでかなり筋肉がつき始めると思います。バーベルではダンベルと違い、重量を簡単に重くすることが可能ですので、ダンベルや自重で足りなかった重量でトレーニングをすることになり、大きく筋肉が発達しなかった今までの悩みが解消され始めると思います。

バーベルを持ち始めて1年から2年で以前の体とかなり変わってくると思います。後は、ご飯をしっかり食べて、Max重量の7割を持って週2くらいのトレーニングが継続できればいいと思います。