【自宅トレ】ダンベルリストカールのやり方

筋トレ

2019.02.26

画像はイメージです。Photo by bruce mars from Pexels

かなり筋トレしていても、前腕が細い人は意外と少なくないですよね。ダンベルリストカールは前腕の手の甲側を鍛えるトレーニングです。

ただ、地味だしリストカールする時間があったら他の部位の筋トレをしたいと思う人もいるかもしれません。

しかし、ふとした時に前腕がほっそい鏡の中の自分にがっかりすることもあるかと思います。

前腕が細いと、あともう一つ男らしさが足らないという感じです。ティラノザウルス？

そのため、できれば休みの日にでもいいので、前腕をトレーニングすることをお勧めします。

ダンベルリストカールは姿勢も普段の姿勢と変わらず行うことができるので、力自慢のアスリートの人の大半はトレーニングしているといっても過言ではありません。

ベンチか安定している場所に座り、手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。

手首を太ももにぺったりとくっつけた状態から、息を吐き出しながら手首を上に上げます。

息を吸いながらゆっくり下ろします。

ダンベルリストカールは片方の手でも両手でも可能です。

はい。簡単ですね。以上になりますがこれから春になりGWも近くなってくると上着の下はTシャツだったりする人もいるのではないでしょうか。

日常生活でも前腕しか肌が露出しないためアピールポイントとして重要な前腕を今から鍛えておきましょう。

こちらでは自宅でできる筋トレメニューをまとめています。よかったら読んでください。