バーベルショルダープレスのやり方

画像はイメージです。Photo by Victor Freitas from Pexels

BIG3にプラスで何をするかと言えば、このバーベルショルダープレスがあげられます。

三角筋に効いて大きい方を作り上げることができます。カッコよく見栄がいい肩をつくることができる種目です。上腕三頭筋にも効きます。

肩を痛めることがありますので、正しい動作で行なってください。

重量は、反動をつけづに挙げられる重量がベストです。

手の幅はベンチプレスより狭い幅にしましょう。

スクワットラックにバーを置きます。順手で（手のひらを前向き）バーベルをつかみます。

インクラインベンチがあれば垂直に少しだけ傾けて背にもたれるか、ベンチ台に座ります。

準備はお好みですが、スクワット台を低くしてバーベルを準備するか、スクワット台を一番高くしてバーを準備します。スクワットバーを高く準備した場合は、高いところから始めるベンチプレスみたいになります。

バーを持ち上げる時は、肩は後ろに押す感じで持ち上げ、頭を少し前に出します。腕を固定してバーを頭上に持ち上げてキメます。

下す時は、肘を前に出してください。頭を少し後ろに動かして肘を入れる形にします。

バーの軌道はまっすぐ上下になるように上げ下げしてください。

持ち上げる時は息を吐きながらバー持ち上げます。

息を吸い込みながらバーを下げていきます。

10レップを3セット繰り返しましょう。

あなたの肩が大きくなりますように！

筋トレダイエットメニューはこちらで紹介しています。よかったら読んでください。