ダイエットに成功するには？リバウンドしない方法と筋トレ活用の24のポイント

モデルやアスリートのようにスリムな体型に憧れますよね。テレビや映画に出てくる女優たちの体型はスリムでスッキリした体型をしていて羨ましいです。

そんなモデルたちに近づきたいので、極端な食事制限でダイエットしてリバウンドした。良く聞く話です。人はなぜダイエットに失敗するのでしょうか。

モデルのようなスリム体型ですが、どうやったらリバウンドしないでダイエットができるのでしょうか。

このページでは、リバウンドしないでダイエットに成功する方法のポイントを紹介しています。

ダイエット後リバウンドする原因

ダイエット後リバウンドする原因として、我慢して極端に食事量を減らしたということが挙げられます。
体の脂肪は、落ちる量が決まっており、いくら食事量を減らしても停滞する体重があるのですが、その状態を続けると、食事を欲してしまう中毒患者のような精神状態になります。

そこでダイエットをやめると、堰を切ったように食べまくってしまい、3日と経たないうちにお腹がぽっこり出てしまった。ということになります。

極端に少ないカロリーにする

早く目標の体重をクリアしてダイエットをやめたい。または、早くスリムになりたい。こういった感情からくる無理な食事量の制限はダイエットの失敗と、リバウンドを引き起こします。

あなたも、朝ごはんを抜きにして昼食はおにぎり1個とかやったことありませんか？極端にカロリーを減らすことで早く痩せられそうだからなのでしょうが、最初から少ないカロリーにすると停滞し、もっとカロリーを落とそうとしてもカード（減らすカロリー）がなくなってしまっています。

断食してしまう

食事を取らないで痩せようと断食をしてしまうと体に大きな負担がかかってしまいます。

お休みの日の朝と昼の食事をカットしたことはあるのではないでしょうか。それも一種の断食のようなもので、体は栄養を補おうとして筋肉を溶かしてしまいます。

1日、2日ならまだいいですが、何回も何日も断食を繰り返していると筋肉が少なくなった体の基礎代謝が下りきり、食べたらすぐに脂肪となってしまう状態に陥ってしまいます。

最終手段の断食は上記のような理由からかなり危険です。

自分の食事カロリーを把握していない

あなたは自分の1日の食事カロリーを知っているでしょうか。ご飯は100gでどれくらいのカロリーがありますか？肉のカロリーは？お菓子のカロリーは？

油をたっぷり使われている美味しいおかずのカロリーは？一体どれくらいでしょうか。ダイエットに成功するためには、あなたの食べている食事のカロリーを知ることから始まります。

食事栄養が偏っている

食事の栄養バランスが偏っているとダイエットに失敗します。ダイエットに成功したければ、炭水化物、脂質、タンパク質の三大栄養素を満遍なく取ることが重要です。脂質は太りそうですが、ホルモンを分泌するために必要です。

しかし、脂質は1gに9kcalのカロリーがあるので、取りすぎてはいけません。タンパク質は筋肉を作ることのほかに、髪、爪、お肌を健康的に保ちます。炭水化物は体を動かす栄養素として使われたり、筋肉の合成のためにタンパク質の補助をします。タンパク質、脂質、炭水化物のバランスは4:2:4が良いとされています。

タンパク質は、プロテイン(P)、脂質はファット(F)、炭水化物はカーボ(C)とその頭文字をとってPFCバランスといいます。

運動不足

ダイエットとリバウンドを繰り返す人は運動が不足しています。本来良く食べてよく運動すると脂肪として太らず、筋肉が大きくなり基礎代謝が上がります。最初のうちは良く食べて筋トレをしてちょっと太りますが、筋肉がつくと太りにくい体を持つことができます。そうなればリバウンドとは無縁になります。

リバウント地獄から脱出するために運動を始めましょう。

ダイエットを成功させるには

ダイエットを成功させるには、あなたのカロリー収支を知り、どれくらい食べるのが適切かを知ることから始めます。
このサイトにはPFCバランス計算ページがありますので、一度確認しましょう。

BMR / PFC計算

筋トレして筋肉がつく為には、PFCバランスは4:2:4がいいとされています。まず本人のデータからBMRを計算し、最適な1日の摂取カロリーを設定します。それから1日6回の食事をするとして（デフォルト）、一回の摂取カロリーをPFCバランス4:2:4の比率で計算し、鶏胸肉・アーモンド・オートミールだった場合の食事を計算をするウェブアプリです。

workoutdiet.net

2018.09.24

食べて筋トレを開始することがダイエットの成功につながります。

あなたの適正な摂取カロリーを知る

適正な摂取カロリーを知ることで、まずダイエットを完了した時の食べても増えも減りもしないカロリーを知ることができるので、リバウンドをすることがありません。

ダイエットが終わったらなんでも食べるのはもうやめましょう。カロリーを計算して食べて太らないカロリーをとりましょう。

今までリバウンドしていたあなたは、自分がいかに食事カロリーを気にしていなかったか知ることになります。

コンビニで買った食事の裏に記載されているカロリーをチェックしたり、外食チェーン店のページを参照してカロリーをチェックしましょう。

その日にどれくらい食べればどのくらいのカロリーになるか知ることができます。

栄養バランスのとれた食事をする

上記で述べたように栄養バランスのとれた食事をすることで、ダイエットに成功することが可能です。

あなたは今までどのような食事をしてきましたか？

朝は、会社に遅れるので、食べないでコンビニでパンを2つ買って会社で食べました。ランチはうどん。夜はカレーといった食事をしているならば、炭水化物のみの食事ですよね？さらに寝る前にテレビやインターネットをしながらスナック菓子を食べたでしょうか。

夜は早めに寝て朝の食事が取れる時間を作れるようにしましょう。卵や納豆といったものを朝食に食べることで偏った食事をやめることができます。

筋トレを取り入れる

ダイエットを成功させるために筋トレを始めませんか？今までのダイエットとリバウンドの繰り返しにおさらばです。

筋トレでリバウンド知らず

筋トレをすればリバウンドすることはなくなります。筋肉が増えれば基礎代謝が上がり、普通の生活をしているだけでカロリーをより多く使う体になっているからです。

モデルやアスリートからダイエット後、リバウンドしたと聞いたことはありませんよね。彼らは筋トレをしているからです。

筋トレに興味がありませんか？

ダイエット後、リバウンドしてしまう悩みをお持ちのあなた。筋トレに興味がありませんか？今ではハリウッド女優は100%筋トレをしていますよ。
ハリウッド女優たちのように素敵なプロポーションになってみたいと思ったことはありませんか？確かに彼女たちは見た目を改善するためだけに筋トレを行なっているでしょう。
しかし、筋トレは見た目以外にも、やった人の体力や健康を維持し、精神を鍛えて強くします。

なぜ筋トレに興味がないか

筋トレしない人のいい訳をあげてみました。

• ボディービルダーのような体になるのは嫌だから
• 逆に不健康そうだから
• 気持ち悪い
• 普通が一番
• 何を目指しているのかわからない
• ジムはお金がかかるから
• マッチョがいいと思わないから
• 自意識過剰そうだから
• 細マッチョがいいから
• ムキムキはホモっぽいから
• マッチョは動きが遅そうだから
• マッチョのアイドルがいないから
• ビルダーはただの見せ筋
• 筋肉にしか興味がなさそうだから
• 筋肉だけのハッタリ野郎

筋トレに対するネガティブな認識

上記のようなネガティブな認識は日本人に特有のものですが、意識が人の行動を司ります。もっとポジティブに物事を考えてくださいと言いたいものです。

ダイエットを成功させ、リバウンドしない筋トレをおすすめします

リバウンドしないようにするには、筋トレです。理由は簡単。筋肉を使うことでカロリーを消費して、筋肉を大きくすることで基礎代謝を上げることができるからです。健康を維持できるし、トレーニングはきついものですので、頑張ることで精神も鍛えられます。

ダイエットに効果的

ダイエットに効果的であることもいいことですが、単発的なダイエットだけではなく、常に体が絞れてきます。適正なカロリーの摂取で常にダイエット状態になります。

リバウンドしない

筋トレをしていればリバウンドしません。ついた筋肉が基礎代謝を上げているからです。

モデルやアスリートにリバウンドした人はいません。もしリバウンドしたというのであれば、その人は筋トレをしていなかったからです。

健康になる

筋トレで健康になります。ボディービルダーが大会に出場数するために極端なダイエットをしますが、一般人はそういったことはしないと思います。
もし、大会にに出場するくらいの向上心がある人であれば別です。応援したいくらいです。

病気にかかりにくくなる

しっかり食べて栄養を摂取しているので、病気にかかりにくくなります。タンパク質がお肌、髪、爪を構成していますが、必要なホルモンのもとであったり、怪我や病原菌と戦う免疫力をつけることができます。

メリハリのついたボディーになれる

筋トレをすることによってメリハリのついたボディーになれます。お尻を上げて、背中が綺麗に広がって、相対的にウエストが細く見えるからです。上記でも述べましたが、ハリウッド女優は100%筋トレをしています。

逆に筋トレをしないでダイエットをしたとして、お尻が上がっていない、背中が広がっていないといった平たい体では、あまり魅力的だとは言えませんね。

男らしい体になれる

筋トレて男らしい体になります。でないと筋トレしているとは言えませんよね。男は、成人で1日3,000kcalを摂取して筋トレを継続していくことで筋肉が肥大します。

女らしい体になれる

上記でも述べましたが、女性は筋トレでお尻を大きく上げて、背中を綺麗に広げてあげれば、相対的にウエストが締まって見えるので、メリハリのついた体にすることができます。綺麗な背中はセクシーです。

精神的に強くなれる

効果的な筋トレの強度は、5回5セットがギリギリ上げられる重量です。そういった重量を上げるため、頑張ると精神的にも鍛えられます。

歳をとっても足腰が丈夫なままで居られる

若いうちは関係ありませんが、早い人で20代の後半くらいから足腰が若い時と比べて弱くなったと思い始めます。筋肉量はそのくらいの年齢から徐々に下がり始めますが、トレーニングをすることで、筋肉量の低下を抑えられます。さらに重い重量にチャレンジすることによってもっと筋肉がつきます。
例えば40肩、50肩といった肩の疾患も予防することができますし、腰痛の予防にも効果的です。

まとめ

今まで食事を極端に減らすだけの無理なダイエットとリバウンドを繰り返してきた人には、筋トレをおすすめします。筋肉を増やすことで、筋肉を増やし基礎代謝を上げてリバウンドがなくなります。ボディーメイキングもでき、心と体を健康にします。

もしダイエット後のリバウンドに心当たりがあるのであれば筋トレをやってみてはいかがでしょうか。