筋トレをしていて重要なのが食事。筋肉はカロリーを摂取しないと大きくならないです。我慢していてカロリーが少なくなり、筋肉をエネルギーに変換してしまう量が多くなるカタボリックという状態になるのだけは避けたいところ。
また筋トレ1年目は筋肉がもっとも多く付きます。
ですので、特に1年目〜3年目までの人は多めに食べて行きましょう。
逆に長年筋トレをしている人は食べすぎてもあまり筋肉増えないです。
初心者の人は、冬だとTシャツや肌が露出する機会が少ないので、この季節はバルクを狙って多めに摂取していってもいいでしょう。
日にメンテナンスカロリーより200kcalカロリーオーバーくらいがベスト。
例えば、初心者で週に2回BIG3で筋トレをしている人で、メンテナンスカロリー2500kcalだとすると、プラス200kcalで2700kcalは摂取を狙っていけばバルクしていける感じです。
結構食べると日の摂取カロリーが3000kcalに近くなってきますので、日々鏡を見ながら食事量の調節を行いましょう。
2700kcalですが、バナナやオートミール、ナッツとプロテインの組み合わせだと一回の食事カロリーが400kcal。
6回で2400kcalですが、バルクにはあと300kcal足りません。これだと減量初期段階の食事ペースなので、1回の食事を300+400の700kcalにしてそれを牛丼大盛りにしてみるかというあたりです。
そのくらいでだいたい、400kcal＊5 = 2000kcal + 牛丼大盛り700kcalで、2700kcalといい感じのカロリーです。
それではタンパク質がしっかり取れる系、筋トレ向きのおすすめ外食チェーン店をご紹介します。
タンパク質が多い筋トレ向き安くておすすめな外食チェーン店
牛丼チェーン店
基本ですが、筋トレしている人にとっては外せないでしょう。
すき家
すき家はチートデーにメガ牛丼を爆食いするyoutubeとかありますね。味が濃くないので食べやすいと思います。と言いながらメガだけは量多すぎてオレは無理。
牛丼のバラエティーも多いですね。
松屋
松屋は牛丼以外の牛肉定食のおかずが2倍のW定食なども充実しています。
吉野家
吉野家の味が好きな人向け。
伝説のすた丼
豚丼のお店。ボリュームがあり、たまに食べたくなります。
ステーキ系
いきなりステーキ
ステーキのコスパはここでしょう。ワイルドステーキ300gはおすすめですが、上品な人には硬い、油多いという意見もあります。
ここ以外はなかなかないです。あれば教えて欲しいです。
ラーメン系
画像は二郎です。油コールしてありますが、あなたはやめましょう。
喜多方ラーメン
チャーシューラーメンがタンパク質摂取にはおすすめです。麺が見えないほどチャーシューが乗せられています。スープは割とさっぱりかつコクもあり、好きですね。
二郎ラーメン
チャーシューがドカンと２切れ乗せられていてそれだけでタンパク質はOKです。面のボリュームがありすぎるので、カロリーには注意です。油のコールはやめておきましょう。
立川マシマシ
二郎インスパイア系のラーメン店ですが、ここも大きなチャーシューが入ってますのでタンパク質の心配はないです。
まとめ
ちょっと気をつけないと大食い、爆食系になってしまうので、注意が必要です。
以上、タンパク質が取れるおすすめ外食チェーン店をご紹介しました。
ではでは
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