筋トレを頑張って食事は適当？いえいえ。実は筋トレ3割食事が7割と言われているほどに筋トレダイエットには完璧な食事メニューが必要です。ボディービルダーほどではありませんが、テレビや映画に出ているナイスボディーたちは、食事管理も徹底しています。
筋トレでダイエットをして力強く、シャープでセクシーな体になりたい。ハリウッド女優やアスリートたちも食事メニューには気を使っています。
このページでは筋トレダイエット1日6回のフル食メニューを紹介します。
そのかわりストイックですよ。
紹介するメニューで、あなたもカットされた筋肉質な体型を保つことが可能です。
街中を見てもシュッとした体型の人はそうそういません。筋トレと食事でダイエットに成功し、他の人より一歩抜きでませんか？
１回目：朝食
2〜3種類バリエーションがあればいいかと思います。全部食べません。いずれかを選んで食べます。
ナッツはくるみかアーモンドです。
オートミールと卵5個（3つは卵白のみ）
オートミールは電子レンジでチンします。味付けにはお茶漬けの素を半分ふりかけて混ぜます。
卵は5個食べますが、そのうち３つは卵白のみにします。5個を一つのそこが深い耐熱皿に入れて、電子レンジで3:30加熱します。
卵の黄身の脂肪分があるので、卵を食べる時はナッツは食べません。
オートミール＋鶏胸肉＋ナッツ
オートミールはお茶漬けの素を半分の味付け。鶏胸肉に塩を少々かけてもいいですよ。
さつまいも＋鶏胸肉＋ナッツ
さつまいもは夜のうちに電子レンジでチン。最初600Wで1:30。その後は小さいものは弱で15分、大きめなのは25分くらい加熱します。時間を2つに分けて、途中でサツマイモの位置を変えた方が火の通りがいいです。
火が通ってなければ遠慮せずもう少し時間をかけてください。生っぽいとじゃりじゃりします。
鶏胸肉はあらかじめ茹でたものを冷蔵庫で保存していたものを小さめに切って使います。
オートミール＋バナナ＋プロテイン＋ハチミツ＋ナッツ
オートミールに水を足し、バナナをちぎって入れ電子レンジでチンします。加熱が終わったらプロテイン、ハチミツ、ナッツを混ぜ合わせます。
甘党にはおすすめです。
２回目
プロテインバーを食べます。昼食までのつなぎです。
３回目：昼食
上記で紹介した朝食のバリエーションのうちの一つ。オートミール＋鶏胸肉＋ナッツや、サツマイモ＋鶏胸肉＋ナッツが持ち運びやすいです。
４回目：おやつ
朝食で紹介したオートミール＋バナナ＋プロテイン＋ハチミツ＋ナッツです。プロテインやバナナ、ハチミツが甘いのでおやつにぴったりです。
５回目：夕食
上記で紹介した、オートミール系にスパゲティー系もいいです。
スパゲティーは休日だと2回目か3回目に持ってきます。
バリエーションは以下
スパゲティ＋鯖缶半分＋鶏胸肉
スパゲティが夕食感を出してくれます。鯖缶との相性も良く、美味しいですよ。鯖缶の時はナッツは食べません。鯖の油を摂取するからです。
スパゲティ＋鶏胸肉＋ナッツのケチャップ和え
ケチャップ味がたまらない一品です。ナッツも歯ごたえがきいてなかなかいいです。
６回目
プロテイン1.5スクープ＋ナッツ
寝る前にプロテインを補給します。ナッツを食べるのでそこそこ食べた感があります。プロテインとナッツは混ぜないです。別々で食べます。
筋トレダイエットには下記記事も書いていますのでよかったら読んでみてください。
まとめ
筋トレは夕食を食べて1.5時間後にします。
毎食タンパク質を必ず摂取しますので、アミノ酸プールにより、筋肉量が増やせるし、体脂肪も落とせます。
注意点は量を食べ過ぎない。目安のメンテナンスカロリーに運動係数をかけた食事量くらいかちょっと炭水化物少なめ。
プロテインは欠かさず、毎食必ず取りましょう。
家に帰る前に街を歩いてフラッと外食を食べないことです。ラーメン食べちゃったになると、効果がなかなかでません。
そして、そんなにストイックを続けるでもなく、たまのラーメンは大丈夫です。そうですねー、2週間に１、２回でしょうかね。体型を見ながら食べてください。
あまり頻繁にラーメン食べすぎると下っ腹が凹みきりません。
ではでは。
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