筋肉をつけるPFCバランスは4:2:4 その計算器
筋トレして筋肉がつく為には、PFCバランスは4:2:4がいいとされています。
まず本人のデータからBMRを計算し、最適な1日の摂取カロリーを設定します。
それから1日6回の食事をするとして（デフォルト）、一回の摂取カロリーをPFCバランス4:2:4の比率で計算し、鶏胸肉・アーモンド・オートミールだった場合の食事を計算をするウェブアプリです。
※あくまでも目安としてご利用ください。
入力項目
- 性別
- 体重
- 身長
- 年齢
計算・表示される項目
- BMR（基礎代謝量）
- 1日の総摂取カロリー
- 1日の総摂取タンパク質量
- 1日の総摂取脂質量
- 1日の総摂取炭水化物量
- 一度の食事で摂取すべきタンパク質量
- 一度の食事で食べる鶏胸肉の量
- 一度の食事で摂取すべき脂質量
- 一度の食事で食べるアーモンドの量
- 一度の食事で摂取すべき炭水化物量
- 一度の食事で食べるオートミールの量
PFCを鶏胸肉/アーモンド/オートミール限定にしていますが、もちろん自分でメニューを考えてください。
まとめると、筋肉がつくためには摂取カロリーとPFCバランスです。
※性別を選択し、体重・身長・年齢を入力してください。
BMR[基礎代謝量]
マクロ栄養素
一回の食事量目安
お知らせ欄
2018.12.23 2〜3日間の間、計算結果が表示されていませんでした。現在は計算結果が表示されるように修正しています。